Tips Diet Ocd Yang Benar – OCD Diet (Obsessive Corbusier Diet) adalah program penurunan berat badan yang dipopulerkan oleh Daddy Corbusier yang menggabungkan periode puasa dan makan teratur untuk meningkatkan lemak tubuh.
Diet ini mempunyai istilah OCD window, dimana kita akan memilih jadwal puasa (fasting window) dan jadwal makan tertentu (eating window) selama menjalankan program diet.
Tips Diet Ocd Yang Benar
Selama berpuasa kita tidak diperbolehkan makan apapun dan hanya diperbolehkan minum air putih saja. Saat makan boleh makan semuanya sampai kenyang, namun disarankan untuk tidak serakah dan tidak makan terlalu banyak.
Panduan Dan Tahapan Lengkap Diet Ocd
Banyak orang telah mencoba dan berhasil menurunkan berat badan 5-10 pon dengan diet OCD ini tanpa menggunakan suplemen atau obat diet. Kuncinya konsisten dan disiplin, minimal 1-3 bulan pertama.
Diet OCD tanpa olahraga juga bisa menyebabkan penurunan berat badan. Namun, olahraga 45 menit per hari seperti lari, senam, HIIT, atau latihan beban tiga kali seminggu dianjurkan untuk mempercepat pembakaran lemak.
Dengan jendela 16:8 ini, Anda berpuasa selama 16 jam, lalu makan bebas selama 8 jam.
Jendela 16:8 ini sangat direkomendasikan sebagai titik awal diet OCD bagi pemula. Setidaknya untuk 2 minggu pertama, sebelum melanjutkan ke periode puasa yang lebih lama.
Diet] Menurunkan 30 Kg Dalam Waktu 6 Bulan
Dengan jendela 18:6 ini, Anda berpuasa selama 18 jam, lalu makan bebas selama 6 jam.
Bagi kebanyakan orang, jendela ini sebenarnya cukup untuk membakar banyak lemak. Jadi sebenarnya tidak perlu berpuasa selama 20 jam atau 24 jam.
Dengan jendela 20:4 ini, Anda bisa berpuasa selama 20 jam, lalu makan bebas selama 4 jam.
Tentu saja, ini adalah bagian tertinggi dari jendela puasa 24 jam dan mungkin yang tersulit bagi sebagian orang. Puasa 24 jam ini bisa Anda lakukan seminggu sekali agar tidak berlebihan dan kehilangan massa otot akibat diet jangka panjang.
Tips Memulai Diet Ocd Untuk Pemula
Bagi kebanyakan orang, berpuasa selama 16 jam dan 18 jam sudah cukup untuk membakar lemak atau menurunkan berat badan. Jangan berlebihan saat makan dan fokuslah pada makanan alami yang kaya protein dan serat.
Selain itu, tetaplah makan sampai Anda merasa kenyang dan sebaiknya dari makanan utuh alami seperti ikan, telur, daging, sayuran, dan buah-buahan. Ngemil diperbolehkan asalkan tidak makan berlebihan.
Keberhasilan diet OCD berasal dari kedisiplinan kita untuk berpuasa dan tidak makan berlebihan. Olahraga bukan merupakan penentu penting pembakaran lemak dan hanya dianjurkan jika Anda terbiasa berpuasa.
Dalam 1-2 minggu pertama, disarankan untuk fokus pada puasa dan diet daripada berolahraga sama sekali. Pada minggu ke 3 dan seterusnya, Anda dapat menambahkan latihan jika diinginkan.
Cara Diet Mudah Tanpa Lapar✨
Jika ingin membentuk otot dan membakar kalori lemak tubuh, disarankan 3 kali seminggu beberapa jenis olahraga seperti cardio, calisthenics, HIIT atau angkat beban maksimal 45 menit per sesi.
Kunci sukses diet OCD adalah jadwal puasa yang relatif lama, di mana otomatis hormon insulin dalam tubuh akan meningkat.
Saat Anda tidak mengonsumsi makanan apa pun, hormon insulin akan menurun dan hormon glukagon pembakar lemak akan meningkat. Jika insulin rendah, otomatis lemak tubuh akan digunakan sebagai sumber energi dan terjadi penurunan berat badan.
Alasan lain keberhasilan diet ini adalah tidak adanya batasan jenis makanan saat makan, tidak melelahkan secara psikis/mental atau terlalu mengekang bagi orang yang menjalani program diet. Nah, akhirnya diet bisa dilakukan dalam jangka panjang dengan cara yang mudah dan menyenangkan. Mengikuti diet OCD bukanlah suatu kebetulan. Sebaiknya pahami cara diet OCD yang benar agar hasilnya optimal dan tidak membahayakan kesehatan.
Hal Ini Bisa Mengukur Apakah Diet Ocd Baik Untuk Anda
Berat badan ideal seringkali menjadi dambaan banyak orang. Pasalnya, berat badan ideal tidak hanya mempengaruhi bentuk tubuh saja, namun juga kesehatan secara umum. Tak jarang banyak orang yang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya dengan mengikuti program diet. Dalam mengatur program diet, artinya jadwal, porsi, dan jenis makanan harus diperhatikan dengan matang agar bisa mencapai berat badan ideal. Saat ini terdapat banyak sekali jenis diet untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah diet OCD. Cara diet ini cukup populer di Indonesia karena dinilai efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda ingin mencoba program diet OCD ini, sebaiknya Anda tidak melakukannya sembarangan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu mengetahui pola makan yang tepat untuk OCD. Pada artikel kali ini kita akan membahas lebih lanjut mengenai diet OCD yang tepat untuk mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan.
OCD merupakan singkatan dari Obsessive Corbusier’s Diet. Pada tahun 2013, psikolog ternama Didi Corbusier mempopulerkan diet OCD di Indonesia. Pendekatan diet ini cukup unik dibandingkan jenis diet lainnya karena Anda bisa makan dengan porsi normal selama menjalani diet OCD. Memang benar waktu makan diatur dengan cukup ketat.
. Berbeda dengan puasa di bulan Ramadhan, puasa pada diet OCD memiliki waktu makan yang berbeda-beda tergantung fase diet yang Anda jalani saat ini. Periode makan dalam diet OCD sering disebut dengan jendela makan.
Mengikuti diet OCD tidak boleh dilakukan sembarangan, karena ada pedoman atau jendela makan yang harus dipatuhi agar hasil diet bisa maksimal. Jadi pertanyaannya adalah, bagaimana penerapan jendela makan pada diet OCD? Yuk simak ulasan mengenai jendela makan dan cara diet OCD yang benar ini.
Cara Diet Ocd Untuk Wanita Dan Tips Yang Harus Dilakukan
Jendela makan 8 jam ini bisa disebut jendela makan pertama. Biasanya jendela makan 8 jam ini dilakukan oleh orang-orang yang baru menjalani program diet OCD. Pada fase ini, Anda mempunyai waktu “bebas” selama 8 jam untuk makan, setelah itu dianjurkan berpuasa selama 16 jam sisanya. Jadi, jika Anda sarapan pada jam 8 pagi, Anda masih bisa makan hingga jam 4 sore. Maka sisanya harus berpuasa. Namun, berbeda dengan puasa Ramadhan yang melarang makan dan minum, pada diet OCD Anda tidak hanya dilarang makan, tapi juga diperbolehkan minum air putih.
Ini diikuti dengan jendela makan kedua, atau jendela makan 6 jam. Jendela makan ini biasanya dilakukan jika Anda terbiasa berpuasa berselang. Pada fase jendela makan 6 jam ini, artinya Anda hanya boleh makan selama 6 jam saja. Misalnya Anda makan pada jam 10 pagi, berarti Anda masih bisa menikmati makan hingga jam 4 sore. Setelah itu Anda harus berpuasa selama 18 jam.
Jendela makan 4 jam ini biasanya berlaku jika tubuh Anda benar-benar beradaptasi dengan metode diet OCD ini. Sebab pada jendela makan yang ketiga ini, waktu makan kembali berkurang. Jika sebelumnya Anda diperbolehkan makan selama 8 atau 6 jam, pada fase ketiga ini Anda hanya diperbolehkan makan selama 4 jam saja. Anda bisa menggabungkan beberapa jendela makan dalam satu minggu agar Anda tidak merasa terlalu kewalahan saat melakukan hal ini. Misalnya, Anda menerapkan jendela makan 4 jam pada hari Senin dan Rabu, kemudian jendela makan 6 atau 8 jam pada hari-hari lainnya.
Yang namanya jendela makan 24 jam mungkin terdengar menakutkan karena artinya Anda tidak boleh makan sama sekali selama 24 jam. Misalnya, jika Anda makan jam 8 pagi, Anda bisa makan jam 8 pagi keesokan harinya. Namun Anda tidak perlu terlalu khawatir karena jendela makan 24 jam ini bisa Anda gabungkan dengan jendela makan lainnya sekaligus menerapkannya. Selain itu, jika Anda menerapkan jendela memasak keempat ini, seharusnya tidak terlalu sulit jika Anda sudah menerapkan jendela memasak yang berbeda sebelumnya.
Awas, Diet Ocd Sembarangan Bisa Bikin Berat Badan Naik
Selain jendela makan, jenis makanan yang dimakan juga harus diperhatikan dengan cermat ketika menderita OCD. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari program diet OCD Anda, pilihlah makanan sehat yang rendah lemak. Di bawah ini 8 menu diet OCD yang direkomendasikan.
Biji-bijian utuh adalah produk yang mengandung seluruh bagian biji-bijian tanpa diproses atau digiling. Makan biji-bijian sangat bagus untuk kesehatan dan diet penurunan berat badan. Pasalnya, produk gandum utuh mengandung banyak serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, saat Anda mengonsumsi biji-bijian, Anda mungkin akan merasa kenyang lebih lama.
Roti gandum utuh terbuat dari tepung terigu utuh yang teksturnya sedikit lebih kasar, berbeda dengan roti tawar pada umumnya yang cenderung lebih lembut. Roti jenis ini mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti tawar biasa. Selain itu, roti gandum mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti protein, antioksidan, mineral termasuk zat besi, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, natrium dan seng, serta vitamin B, folat, dan vitamin E. . dan vitamin K.
Mengonsumsi buah sangatlah penting ketika Anda sedang menjalani program diet OCD. Buah-buahan segar mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Makan buah selama diet OCD melindungi kebutuhan vitamin.
Cara Ampuh Melakukan Diet Obsessive Courbuzier Atau Ocd Supaya Berat Badan Seimbang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, lentil, buncis, dan kedelai merupakan beberapa jenis kacang-kacangan yang baik untuk tubuh. Kacang jenis ini merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi kacang-kacangan juga efektif membantu diet OCD Anda menjadi lebih optimal.
Protein tidak boleh dilupakan saat mengikuti program diet OCD. Anda bisa mengonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein yang baik untuk perkembangan otot. Namun agar sehat, sebaiknya pilih daging merah yang tidak mengandung lemak.
Ikan juga merupakan makanan yang baik dikonsumsi selama program diet OCD. Sebab ikan juga merupakan sumber protein yang baik untuk kesehatan. Beberapa ikan yang baik dikonsumsi saat diet adalah salmon, cod, mackerel, dan tuna. Kelima jenis ikan ini tidak hanya mengandung protein, tapi juga asam lemak omega-3 yang baik untuk mencegah peradangan dan melindungi organ tubuh.
Telur dan susu juga bisa menjadi variasi makanan yang baik
Diet Itu Dilakukan, Bukan Dilihat Apalagi Dibaca
Tips ocd yang benar, cara melakukan diet ocd yang benar, menu ocd yang benar, diet ocd yang benar, tata cara diet ocd yang benar, aturan diet ocd yang benar, jadwal diet ocd yang benar, metode diet ocd yang benar, bagaimana cara diet ocd yang benar, menu diet ocd yang benar, cara diet ocd yang benar agar berhasil, cara diet ocd yang benar