Olahraga Paling Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – Jika Anda ingin memiliki tubuh ramping, kemungkinan besar Anda menginginkan olahraga yang mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Ada kabar baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita tidak perlu menghabiskan waktu berolahraga di gym; Olahraga dalam waktu singkat lebih efektif untuk menghilangkan lemak. Jenis olahraga apa yang paling banyak membakar kalori?
Tidak dapat disangkal bahwa latihan kardio seperti jogging dan jalan cepat akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan kebanyakan olahraga lainnya. Namun untuk menurunkan berat badan, kardio saja tidak cukup, harus diimbangi juga dengan latihan kekuatan.
Olahraga Paling Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi, jika Anda sudah rajin melakukan kardio tetapi tidak melihat hasil yang bagus, Anda mungkin tidak melakukan latihan kekuatan yang cukup untuk membentuk otot. Mengapa? Otot aktif secara metabolik, artinya otot membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.
Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!
Latihan interval adalah salah satu cara untuk mendapatkan manfaat latihan kardio dan kekuatan serta meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat. Latihan interval dilakukan dengan bergantian antara latihan berat dan gerakan istirahat, masing-masing dalam jangka waktu singkat.
Untuk membantu Anda menemukan jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa latihan terbaik untuk dipilih. Jika Anda melakukan latihan interval, lakukan selama 30 detik setiap menit dan istirahat selama 30 detik sisanya.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah waktu latihan menjadi 45 detik dan istirahat 15 detik setiap menitnya. Ingatlah bahwa Anda ingin berolahraga sekeras mungkin hingga Anda kehabisan napas di akhir interval.
Berlari adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk membakar kalori. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu dan tempat untuk berlari. Lari juga merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah jika ada
Olahraga Terbaik Untuk Wanita Yang Sedang Diet
Jika Anda berlari dalam interval tertentu—mempercepat dan kemudian memperlambat, satu menit demi satu menit—menit akan berlalu lebih cepat.
Mengubah cara lari juga penting. Jika Anda melakukan olahraga yang sama dari minggu ke minggu, tubuh Anda akan terbiasa dan tidak membakar kalori sebanyak sebelumnya.
Variasikan kecepatan lari Anda, lakukan lari yang lebih cepat, dan padukan jenis lari yang Anda lakukan. Jadi ini akan menjadi latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
Lompat tali merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Ini merupakan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat karena Anda mampu membakar hingga 318 kalori setiap 30 menit.
Jalan Kaki Atau Jogging, Mana Pilihan Terbaik Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya
Olahraga ini melatih seluruh tubuh. Otot bokong dan paha belakang akan membantu Anda melompat, dan otot perut akan membuat Anda tetap tegak dan stabil saat mendarat.
Lompat tali melibatkan banyak gerakan lengan dan bahu karena harus menjaga pergerakan tali yang berasal dari pergelangan tangan.
Latihan kekuatan membantu Anda membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme, yang mulai melambat setelah Anda mencapai usia 30. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin sedikit lemak yang Anda miliki jika metabolisme Anda berjalan lebih cepat.
Latihan kekuatan juga membantu mencegah osteoporosis. Tulang secara alami akan tumbuh sebagai respons terhadap stres. Jadi jika Anda mengangkat beban lebih berat, respons tulang Anda menjadi lebih kuat.
Apakah Olahraga 30 Menit Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?
Oleh karena itu, latihan kekuatan pada bahu, pinggul, dan tulang belakang memungkinkan seluruh tubuh menjadi lebih sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (disingkat HITT) adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Banyak orang melakukan HIIT sebagai bagian dari rencana latihan penurunan berat badan selama 1 minggu.
Dan olahraga ini hanya membutuhkan waktu yang sedikit. Beberapa jenis HITT hanya bertahan 10 menit, namun mengharuskan Anda mendorong tubuh hingga batas kemampuannya dengan energi penuh.
Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu membakar lemak perut, jenis lemak terburuk yang membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Olahraga Di 2 Jam Waktu Ini Sangat Manjur Turunkan Berat Badan
Berenang menjadi pilihan tepat bagi Anda yang tidak suka berolahraga hingga mengeluarkan keringat. Olahraga ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu trik yang menyenangkan.
Air memperlambat gerakan Anda, sehingga mengharuskan Anda menggunakan lebih banyak kekuatan otot untuk bergerak secara efisien dan menggunakan cukup oksigen.
Anda juga perlu menggunakan lengan, kaki, dan perut untuk tetap bertahan, jadi berenang adalah latihan seluruh tubuh yang bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang akhir-akhir ini semakin populer. Diperkirakan seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang (19 – 22,4 km/jam). Oleh karena itu, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Tidak hanya baik untuk menyelesaikan sesuatu dengan cepat, penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda lebih bugar dan memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes, penyakit jantung, dan kanker dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
Olahraga ini juga aman bagi orang-orang, bahkan mereka yang jarang berolahraga sekalipun. Dan seperti halnya berenang, bersepeda merupakan olahraga low impact sehingga aman untuk persendian Anda.
Latihan penurunan berat badan ini bisa Anda lakukan di rumah. Manfaat pembakaran kalorinya sama dengan bersepeda di luar ruangan.
Berikut 6 jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kuncinya adalah konsisten, jadi buatlah jadwal rutin untuk waktu olahraga Anda.
Pusat Pengembangan Bisnis Uin Sunan Kalijaga Yogyakarta
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi secara seimbang dan tidak berlebihan. Karena berat badan Anda hanya akan turun jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Dan jangan lupa tidur yang cukup. Orang yang kurang tidur akan lebih sulit menurunkan berat badan dan menjaga pola makan sehat.
Nah, artikel ini membahas 6 latihan untuk menurunkan berat badan. Apakah informasi ini bermanfaat bagi Anda? Jika iya, jangan lupa tekan “berlangganan” agar cepat mendapatkannya
Nama saya Cindy Wijaya, terima kasih telah mengunjungi blog pribadi saya. Saat ini saya sedang mencoba meneliti topik kesehatan dan dengan senang hati saya membagikannya dalam bentuk tulisan di blog ini. Selain itu, saya senang berbagi aktivitas, hobi, dan hal menarik lainnya melalui blog ini. bacaan yang menyenangkan!
Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
Silakan masuk lagi. Halaman login akan terbuka di jendela baru. Setelah berhasil login, Anda dapat menutupnya dan kembali ke halaman ini. Cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga teratur. Ada beragam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung memilih olahraga yang paling cocok bukan?
Faktanya, berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berbagai jenis olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan berikutnya. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Sangat Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol
Nah, di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan pun dan di mana pun.
Olahraga Kardio Terbaik Dan Paling Efektif Untuk Bakar Lemak
Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama periode ini dapat membakar setidaknya 167 kalori.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika hal ini sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah jarak jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Jalankan
Selain jalan kaki, lari bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa terus Anda coba. Lari dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda capai.
Sama seperti jalan kaki, Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk berlari, Anda hanya membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Sindografis: Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Dalam Satu Minggu
Anda perlu berlari secara teratur. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya dalam membakar kalori seperti lari.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sebanyak 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi lakukan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi untuk kesehatan jasmani 4. Bersepeda
Sindografis: Jenis Olahraga Paling Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi
Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan salah satu olahraga yang membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda olah raga yang biasa Anda peroleh dari gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda telentang dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat menyenangkan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Turun 4kg Tanpa Olahraga? Simak 3 Tips Diet Ini ✓
Salah satu artikel dari Harvard Health mengungkap bahwa berenang dapat membakar hingga 298 kalori dalam 30 menit jika berenang gaya punggung, 409 kalori saat berenang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat berenang.
Olahraga yang paling efektif menurunkan berat badan, olahraga paling ampuh menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga yg baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling bagus untuk menurunkan berat badan, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang paling ampuh menurunkan berat badan, olahraga yang paling baik untuk menurunkan berat badan