Olahraga Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Olahraga Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan – Saat kita merasa lelah, olahraga mungkin menjadi aktivitas terakhir yang ingin kita lakukan. Namun, gaya hidup aktif dapat membantu Anda lebih banyak istirahat, tetap bugar, dan membuat kita lebih kuat. Namun, seringkali masyarakat takut untuk mulai berolahraga lagi setelah melahirkan. Faktanya, olahraga setelah melahirkan dapat mempercepat proses pemulihan tubuh wanita pasca melahirkan dan mencegah depresi pasca melahirkan.

Ibu hamil yang berhasil melewati masa kehamilannya tanpa masalah besar dan melahirkan secara normal biasanya dapat melakukan olahraga selama beberapa hari setelah melahirkan atau saat sudah merasa siap. Namun jika proses kelahirannya dilakukan melalui operasi caesar atau timbul komplikasi lain, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum memulai latihan. Sebaiknya tunda latihan kekuatan hingga setelah kunjungan tindak lanjut selama 6 minggu.

Olahraga Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Tubuh wanita mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Jadi jangan hanya membandingkan tingkat kebugaran Anda sebelum dan sesudah hamil. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui

Secara umum, wanita sehat dianjurkan melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit setiap minggunya, termasuk wanita yang baru saja melahirkan. Berikut beberapa tip yang dapat Anda terapkan pada rutinitas olahraga Anda:

Mencari waktu untuk berolahraga sambil merawat bayi bisa menjadi tantangan tersendiri. Selain itu, perubahan hormonal yang terkadang terjadi dapat menyebabkan kita menjadi murung atau merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Tapi jangan menyerah. Anda bisa mengajak pasangan Anda atau mengikutsertakan anak Anda dalam permainan yang Anda mainkan. Seperti berjalan-jalan di taman bersama seorang anak.

Diabetes Jepang: Menular dari Nyamuk ke Manusia 3 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Menghadapi Anak yang Suka Bertanya Makanan Asam Apa yang Baik untuk Si Kecil Setelah melahirkan, bunda bisa banget rutin berolahraga. Selain menjaga kebersihan tubuh, juga bisa membantu menurunkan berat badan lho!

Olahraga penting tidak hanya selama kehamilan tetapi juga setelah melahirkan. Olah raga setelah melahirkan tidak hanya membantu Anda menjadi bugar dan meningkatkan mood, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan mencegah depresi pasca melahirkan.

Pulihkan Fisik Dan Mental Dengan Rekomendasi Olahraga Untuk Ibu Pasca Melahirkan

Menurut Anda kapan waktu yang tepat untuk memulai pelatihan lagi? Padahal, olahraga bisa dimulai sedini mungkin setelah lahir. Hanya saja latihannya tidak harus terlalu sulit dan lama. Pilihlah olahraga ringan sekitar 10 menit, namun lakukan secara rutin.

Lalu pilihan olahraga apa yang aman setelah melahirkan? Berikut 5 pilihan olahraga pasca melahirkan yang bisa Anda coba di rumah:

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang paling mudah, bahkan bagi para ibu setelah melahirkan anak. Bunda bisa lari pagi dan menghirup udara segar. Tentu tidak ada salahnya mengajak anak Anda berjemur.

Bunda bisa menjadikan stroller sebagai perlengkapan olahraga untuk si Kecil. Cara termudah adalah berkeliling kompleks dengan kereta dorong. Game yang sederhana dan menyenangkan bukan?

Perjuangan Vicky Shu Menurunkan Berat Badan Hingga 18 Kg Pasca Melahirkan Anak Kedua

Senam selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah senam Kegel. Jenis olahraga ini dinilai aman, terutama bagi ibu yang pernah melahirkan secara normal. Mengapa?

Senam kegel dapat membantu mengembalikan bentuk panggul yang membesar dan mengencangkan otot vagina. Caranya juga sangat mudah dilakukan yaitu dengan berbaring dan menekuk kedua lutut. Kemudian tegangkan otot-otot daerah panggul bagian bawah selama 3-5 detik dan rilekskan kembali selama 3 detik.

Ulangi cara yang sama hingga sepuluh kali untuk hasil yang maksimal. Ya, Anda bisa melakukan senam kegel di rumah selama beberapa menit di sela-sela waktu tidur siang si kecil.

Latihan pernapasan perut merupakan salah satu latihan yang bisa Anda coba. Menariknya, olahraga jenis ini tidak memerlukan banyak gerakan dan bisa dilakukan di tempat tidur. Pertama, duduk tegak, tarik napas dalam-dalam, tahan napas sebentar, lalu hembuskan.

Diet Setelah Melahirkan

Meski terkesan kecil, namun manfaat latihan pernapasan perut tidak boleh diabaikan. Karena dapat membantu mengendurkan otot sehingga lebih rileks dan juga menguatkan perut. Cukup sederhana, bukan?

Seorang ibu juga bisa menjadikan yoga sebagai salah satu bentuk olah raga setelah melahirkan. Selain latihan pernapasan, yoga juga membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi depresi pasca melahirkan.

Menariknya lagi, Jyoti Larson, penulis buku “Yoga Mom, Buddha Baby” dari Tempo.co mengatakan, Yoga membantu ibu mengenal tubuhnya setelah melahirkan. Mulai dari memperbaiki bentuk tubuh, meningkatkan kekuatan punggung dan bahu, hingga memperbaiki postur tubuh.

Jangan lupa, bunda juga bisa mengajak si kecil untuk berolahraga lho. Namun, disarankan agar Si Kecil berusia 10-12 minggu agar tubuhnya kuat. Bagaimana caranya?

Manfaat Olahraga 5 Menit Per Hari, Demi Cegah Kenaikan Berat Badan Halaman All

Bunda tinggal menggendong si kecil sambil jongkok dan bernapas. Karena permainan ini membutuhkan keseimbangan, pastikan Anda dalam keadaan bugar agar tidak mudah terjatuh. Squat dan lunge membantu mengencangkan otot paha dengan lebih mudah.

Nah itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan setelah melahirkan. Sebelum melakukan hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai latihan yang tepat. Karena kondisi tubuh Anda tidak sama, olahraga tidak bisa dilakukan sembarangan setelah melahirkan. Jangan khawatir, ini adalah kesempatan berolahraga yang bagus untuk Anda.

Senam pasca melahirkan sebaiknya tidak dilakukan secara hemat. Salah satu penyebabnya adalah tubuh belum siap untuk latihan intensitas tinggi. Selain itu, anak Anda harus dekat dengan Anda di mana pun.

Jalan kaki merupakan salah satu cara berolahraga yang paling mudah dilakukan setelah melahirkan. Di awal latihan Anda bisa berjalan perlahan. Kecepatan, jarak, dan waktu lari berubah seiring waktu.

Cara Ini Ampuh Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan!

Jika lelah, Anda bisa melakukan perubahan dengan berjalan mundur atau zigzag selama Anda tidak diperbolehkan menggendong bayi, apalagi jika keseimbangan Anda masih lemah. Yang terpenting, keselamatan Anda selalu menjadi prioritas, bukan?

Ketiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung Anda. Selain itu, olahraga ini juga dapat memperkuat otot perut dan membakar kalori.

Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh. Jaga punggung bawah Anda tetap rata di lantai. Lalu tekuk lutut Anda. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat kepala dari lantai.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Jangan lupa bernapas kembali setiap ingin menundukkan kepala ke lantai.

Cara Aman Mengecilkan Perut Bergelambir Setelah Melahirkan

Mengembalikan bentuk tubuh bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Bisa juga tentang meningkatkan mood vagina. Oleh karena itu, senam kegel baik dilakukan ibu pasca melahirkan.

Senam kegel awalnya ditujukan untuk meredakan masalah kencing pada wanita pasca melahirkan. Namun ternyata senam kegel juga bisa menjaga elastisitas vagina.

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti. Selain itu, latihan ini juga dapat mengencangkan otot bokong.

Anda dapat mencobanya secara normal dan tanpa masalah paling cepat seminggu setelah kelahiran. Mulailah dengan lutut terangkat sebelum melakukan squat penuh.

Ingin Kembali Langsing? Ini Tips Olahraga Setelah Melahirkan

Merupakan pose yoga yang dapat menopang otot punggung, memperkuat inti dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Latihan ini bisa menjadi pilihan olahraga pasca melahirkan.

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa melatih gerakan tersebut dengan menonton video latihan di YouTube. Senam untuk ibu baru ini bisa dilakukan minimal 3 set dan maksimal 10 repetisi dalam sehari.

Ibu yang telah melahirkan dapat terus melakukan aktivitas fisik yang sehat. Pilihan olahraga yang disebutkan di atas biasanya dilakukan di dalam ruangan, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan terpisah dari si kecil. Penting untuk melakukannya secara teratur agar efek yang baik terlihat.

Jika Anda ingin berkonsultasi dengan dokter mengenai pemilihan senam yang tepat untuk ibu nifas, Anda dapat menggunakan fitur Tanya Obat yang ada di aplikasi. Pada umumnya setelah melahirkan, berat badan ibu bertambah sekitar 1 hingga 5 kg (bahkan lebih) dibandingkan sebelum hamil. Oleh karena itu, menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan besar. Bukan hanya sekedar penampilan, tapi juga kesehatan, karena berat badan berlebih bisa menjadi faktor risiko berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes.

Nikita Willy Ungkap Resep Cepat Langsing Pasca Melahirkan Baby Issa, Simple Banget!

Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan akan lebih baik jika rencana tersebut merupakan kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik pada saat yang bersamaan, dibandingkan berfokus pada satu hal saja.

Tidak perlu melakukan diet ketat atau banyak berolahraga. Perubahan kecil setiap hari terbukti berdampak positif pada penurunan berat badan, seperti mengurangi makanan tidak sehat seperti makanan tinggi lemak dan menjadi lebih aktif.

Menemukan bahwa wanita yang menonton TV kurang dari 2 jam sehari, berjalan kaki minimal 30 menit sehari, dan mengonsumsi lebih sedikit lemak lebih mungkin kehilangan setidaknya 5 kg per tahun setelah melahirkan.

Jalan kaki merupakan olahraga yang paling sederhana dan murah serta dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk ibu yang pernah melahirkan, baik melalui persalinan normal maupun melalui operasi.

Menghilangkan Lemak Perut Dengan Cara Sederhana, Salah Satunya Konsumsi Makanan Kaya Serat

Ibu sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat sekaligus mengurangi konsumsi makanan tidak sehat seperti makanan berlemak dan memperbanyak makan sayur. Kedua metode tersebut pada akhirnya mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi.

Menyusui berdampak pada penurunan berat badan karena menyusui membakar kalori. Secara umum, semakin banyak seorang wanita menyusui, semakin besar dampaknya terhadap berat badannya.

Semua ahli menekankan satu hal: menurunkan berat badan harus menyenangkan dan bertahan lama. Pola makan yang menghalangi ibu untuk menikmati makanan favoritnya hanya bersifat jangka pendek. Saran ahli, fokuslah pada perubahan gaya hidup. Bahkan hal kecil seperti mengurangi gula pada teh atau kopi bisa mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Prinsipnya, ibu dapat kembali ke berat badan sebelum melahirkan dalam waktu 6 – 12 bulan. Biasanya, berat badan menurun dengan cepat pada awal program (sekitar 0,5 kg per minggu) dan kemudian meningkat secara bertahap menjadi sekitar 0,5 kg per bulan. Program penurunan berat badan terbaik tidak menghasilkan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka pendek, melainkan penurunan berat badan yang sehat dan bertahap yang bertahan lama.

Kembali Olahraga Setelah Melahirkan

Tips Ibu Cerdas Mengoptimalkan Pertambahan Berat Badan Bayi Berat badan ideal bayi setiap bayi berbeda-beda. 22/12/2018

Tumbuh dewasa

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan, cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan caesar, tips menurunkan berat badan setelah melahirkan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, olahraga efektif menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan badan setelah melahirkan, olahraga menurunkan berat badan, menurunkan berat badan pasca melahirkan, olahraga untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, menurunkan berat badan setelah melahirkan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *