Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Tantangan yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh menurut berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Kemudian disebut gemuk jika MBI-nya 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas jika IMT-nya mencapai 30,00 ke atas.
Bagi mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, tidak melakukan diet, olahraga pagi, atau olahraga fisik juga bisa menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan kekuatan tulang dan menurunkan risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa khawatir atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.
Myth Buster: Berlari Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita dengan nyeri kronis menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki di sela-sela istirahat makan siang atau menaiki tangga untuk menambah rutinitas sehari-hari.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap seiring dengan semakin bugarnya tubuh Anda. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / Ekonomi
Lari Vs Jogging: Mana Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Jogging dan lari adalah olahraga yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan terbesarnya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit joging dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Lebih lanjut, penelitian menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu mengurangi lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, fokuslah pada QUATIO selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang dilengkapi tempat tidur yang memudahkan persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki pelari stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per siklus 30 menit dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per siklus 30 menit dengan kecepatan sedang yaitu 12-13,9 mph (19- 22,4 km/jam).
Tidak hanya penurunan berat badan yang baik, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bersepeda secara tidak teratur.
Manfaat Jogging Olahraga Untuk Perempuan Secara Fisik Dan Mental
Revolusi ini bermanfaat bagi orang-orang di semua bidang kebugaran, mulai dari wirausaha hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak membebani beban dan berdampak rendah yang tidak akan memberi banyak tekanan pada persendian Anda.
Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seorang pria dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi selama satu semester menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan pembakaran 125 kalori per hari.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama dua puluh empat minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar empat puluh kalori sehari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah yang lebih luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Alasan Ilmiah Olahraga Lari Bisa Turunkan Berat Badan
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Semua aktivitas memilih jenis olah raga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta periode olah raga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori selama setengah jam berenang.
Cara atau cara berenang rupanya mampu membakar sejumlah kalori. Sebuah penelitian menemukan bahwa renang kompetitif membakar lebih banyak kalori pada gaya dada, kemudian gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga meringankan persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga tidak umumnya dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menambah banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori selama latihan yoga 30 menit.
Jangan Sampai Kelupaan, Ini Barang Yang Wajib Dipakai Saat Jogging
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita dengan nyeri kronis menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja di rumah, karena ada banyak tutorial online.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama. .
Meskipun Pilates dapat membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang yang menikmatinya sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Joging Tak Efektif Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 8 minggu menemukan bahwa 37 orang dewasa paruh baya yang melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi pinggang, perut, dan pinggul mereka, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas pilates.
Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates yang dipadukan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio, dibandingkan dengan latihan beban yang membutuhkan banyak peralatan, jogging merupakan olahraga yang lebih sederhana dan fleksibel dalam menurunkan berat badan.
Olahraga Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah!
Misalnya, untuk menghilangkan sekitar 450 pon lemak tubuh, asupan mingguan kita harus dikurangi sebanyak 3.500 kalori.
Jumlah kalori yang terbakar saat jogging bergantung pada berbagai faktor, seperti medan yang ditempuh, kecepatan jogging, dan berat badan.
Jogging di tanjakan atau naik turun akan membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan jogging di lapangan datar.
Misalnya, satu beban seberat 54 kilogram yang didorong melintasi lapangan datar dengan kecepatan 6,4 km/jam, akan membakar 245 kalori per jam.
Jaket Jogging Dan Jaket Lari
Sebagai perbandingan, seseorang dengan berat badan 100 kilogram yang jogging di tempat yang sama dengan kecepatan yang sama dapat membakar hingga 450 kalori.
Beberapa orang lebih memilih berjabat tangan di malam hari setelah semua pekerjaan, dibandingkan di pagi hari sebelum bekerja.
Mengingat iklim tropis di Indonesia juga, suhu pada malam hari dinilai lebih cocok untuk jogging. Kita bisa menghindari paparan sinar matahari dan panas dengan jogging di bawah sinar matahari.
Agar pengendara mobil dan motor bisa melihat keberadaan kita, memakai lampu, pakaian reflektif, dan lampu kecil lainnya saat jogging di malam hari.
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Hindari tempat sepi atau tempat yang minim cahaya, dan jangan lupa membawanya
Jogging apa bisa menurunkan berat badan, apakah dengan jogging bisa menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, jogging menurunkan berat badan, jogging sore bisa menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan