Jam Yang Tepat Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan nutrisi, olahraga juga berperan penting agar transisi penurunan berat badan Anda lancar.
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme. Berikut latihan yang bisa dilakukan sambil makan:
Jam Yang Tepat Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori.
Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Menimbang Berat Badan? Halaman All
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita yang mengalami obesitas bisa kehilangan hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki tiga kali seminggu (50-70 menit).
Menurut Pageprevention.com, lari 7 hari berturut-turut bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan baik.
Menurut pakar kesehatan Harvard, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 km/jam).
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Selain itu, lari dan jogging terbukti mampu membakar lemak berlebih di perut. Lemak berlebih di bagian tubuh ini sebaiknya dihindari karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Lompat tali intensitas tinggi selama 10 menit setara dengan jogging selama 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori per jam. Sedangkan jogging selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori.
Program Detox Re.juve Dapat Menurunkan Berat Badan?
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio minimal 5 kali seminggu, seperti bersepeda selama 30 menit sehari.
Latihan aerobik jika dilakukan secara teratur akan membantu menurunkan berat badan. Pergerakan tubuh yang cepat saat latihan aerobik menyebabkan cepatnya keringat dan pembakaran lemak yang cepat.
Berenang bisa menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, otomatis tubuh membakar lebih banyak kalori saat berenang. Melakukannya selama 60 menit akan membakar sekitar 500-700 kalori.
Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu mengurangi kelelahan dan risiko kesehatan. Selain itu, jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Jepara Ourland Park
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di AS, yoga yang dipadukan dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Ogaoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang dapat disalurkan ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan kemudian saat istirahat.
Pilates merupakan latihan low impact yang efektif untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact merupakan bentuk latihan yang kedua atau salah satu kakinya masih menempel pada tanah.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori untuk orang dengan berat 120 pon. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval dapat membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lain seperti latihan beban, bersepeda, dan lari.
Itulah 10 olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan seimbang maka hasilnya akan maksimal. (*)
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang diproduksi oleh tim redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), seseorang memiliki empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badannya: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang dianggap kekurangan berat badan, artinya berat badan yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.
Kemudian, BMI 25,0 hingga 29,9 dianggap gemuk, dan BMI 30,00 ke atas dianggap obesitas.
Pilih Kardio Atau Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan? Halaman All
Selain diet, olahraga pagi atau olah raga juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan bagi mereka yang sedang berjuang melawan obesitas atau kegemukan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko beberapa penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa harus membeli terlalu banyak atau peralatan. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah yang tidak akan melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 4 mil per jam.
Fakta Seputar Zona Pembakaran Lemak: Berapa Detak Jantung Yang Ideal Untuk Membakar Lemak?
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambahkan satu langkah ke dalam rutinitas harian mereka.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh tetap sehat. Infografis SC Fitness untuk menurunkan berat badan. / Ekun
Menarik dan joging adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya berkisar antara 6,4–9,7 km (4–6 mph) per jam, sedangkan pelari cepat lebih cepat pada 9,7 km (6 mil) per jam.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 120 pon membakar sekitar 288 kalori dalam 8 jam 30 menit, atau 360 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 6 mil per jam. /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, larilah selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan yang dapat meredakan nyeri sendi.
Olahraga Ringan Dan Efektif Untuk Turunkan Berat Badan, Cocok Untuk Pemula
Meskipun bersepeda biasanya dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health melaporkan bahwa orang dengan berat 120 pon membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata dengan sepeda stasioner, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mph (19-22,4). km/kanan).
Bersepeda tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, namun pengendara sepeda yang teratur telah terbukti memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bersepeda secara teratur. Ini dia.
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Ini juga merupakan latihan yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.
Perhatikan, Ini Jam Olahraga Yang Baik Untuk Diet
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan beban dapat meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot; ini dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit olahraga berat tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini disamakan dengan pembakaran tambahan 125 kalori per hari.
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lain seperti latihan beban, bersepeda, dan berjalan kaki.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sangat mudah untuk memasukkan HIIT ke dalam rutinitas Anda
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami
Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, jam olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, jam olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan