Jam Lari Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan – Sebuah studi di jurnal Obesity menunjukkan bahwa olahraga sedang hingga berat antara jam 7 dan 9 pagi adalah waktu terbaik bagi para pelaku diet.
Peneliti dari Franklin Pierce University di New Hampshire menemukan bahwa hubungan antara olahraga dan penurunan berat badan lebih kuat di pagi hari dibandingkan di sore atau malam hari.
Jam Lari Yang Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
Dr. Tongyu Ma, asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan di Universitas Franklin Pierce.
Bagaimana Cara Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Penelitian tersebut dilakukan terhadap 5.285 orang dengan menggunakan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit tahun 2003-2004 dan 2005-2006.
Peserta juga melaporkan bahwa mereka percaya kelompok sarapan memiliki pola makan yang lebih bergizi dan asupan energi harian per unit berat badan yang lebih tinggi.
Hasilnya, ditemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan kelompok lainnya.
Olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik yang baik. Namun penderita penyakit ginjal harus memperhatikan cara berolahraga yang benar untuk menjaga kesehatannya.
Lari Pagi Atau Sore Hari, Mana Yang Lebih Baik Untuk Diet?
“Jadwalkan olahraga di pagi hari sebelum Anda mengirim email, berbicara di telepon, atau melakukan tips yang mungkin mengganggu Anda.” Sains, tanpa berpartisipasi dalam penelitian.
Namun ia menekankan, belum diketahui apakah orang yang berolahraga di pagi hari “berbeda” dalam penelitian tersebut dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore hari.
“Jadwal mungkin memiliki efek penting lainnya terhadap berat badan yang tidak diukur dalam penelitian ini, seperti durasi/kualitas tidur dan tingkat stres,” lanjut Krukowski.
Selain itu, orang yang rutin bangun di pagi hari untuk berolahraga mungkin secara biologis berbeda dengan orang yang cenderung tidur larut malam.
Yuk, Rutin Lari Pagi Dan Rasakan Manfaatnya Untuk Tubuh!
Temukan berita pilihan dan berita harian dari Kompas.com. Ayo gabung di grup Telegram “Kompas.com Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Jixie mencari informasi berdasarkan preferensi dan preferensi Anda. Kumpulan informasi ini disediakan sebagai informasi yang dipilih berdasarkan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk meninjau akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Jam tangan olahraga atau SportWatch merupakan salah satu perangkat yang banyak digunakan oleh para penggiat fitnes khususnya penggila olahraga. Perangkat ini tidak hanya berfungsi sebagai pengatur waktu tetapi juga sebagai pelacak kebugaran untuk mencatat informasi latihan.
Seseorang yang ingin membeli jam tangan olahraga tentunya harus berpikir matang sebelum memutuskan untuk membeli jam tangan olahraga. Apa yang harus Anda pertimbangkan?
Ini Dia 7 Manfaat Lari Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Menurut Training Manager Huawei Device Indonesia, Edy Supartono, seseorang yang ingin membeli SportWatch atau jam tangan olahraga sebaiknya mempertimbangkan aksesoris terbaiknya. Pasalnya jam tangan sport ini biasanya digunakan untuk berbagai aktivitas olahraga seperti berenang, lari, dan lain-lain.
Namun jika jam tangan olahraga yang dibeli tidak memberikan rasa nyaman seperti iritasi, rusak karena air saat berenang, jelas sangat merugikan konsumen.
Saat berkenalan, dia berkata: “Yang pertama kenyamanan banget. Karena kalau bikin jam tangan olah raga harus melakukan aktivitas yang berbeda-beda, olahraga yang berkeringat, lalu di area yang berbeda, air, hujan, debu dan semuanya. Itu yang pertama kenyamanan.” di Jakarta, Rabu (24/8/2022).
“Jika kondisinya tidak bagus, jam tangan olahraga bisa menimbulkan banyak masalah saat penggunaannya. Misalnya iritasi saat dipakai, rasa tidak nyaman, kemerahan, atau mungkin saat memakai baju renang, jika tercebur ke dalam air bisa rusak. arlojinya,” lanjutnya.
Olahraga Pagi Atau Malam, Mana Yang Lebih Baik?
Edy mengatakan umur alat olahraga yang dibeli juga harus diperhatikan. Sebab jika perangkat tidak tahan lama dan harus dicharge setiap hari tentu akan menimbulkan masalah lain.
Yang kedua adalah ketahanannya. Karena jam tangan sport itu harus bisa diandalkan, artinya kalau dipakai dan dicharge satu, dua, atau tiga hari, kasihan sekali, kata Edy.
Pada akhirnya, seperti yang dikatakan Edy, yang terpenting adalah kinerja pelacak olahraga itu sendiri. Pasalnya, jika seseorang membeli jam tangan namun tidak memiliki fungsi untuk olahraga, tentu jam tersebut tidak dapat digunakan.
Yang ketiga adalah fungsi, karena fungsi menentukan bagaimana suatu perangkat dapat digunakan untuk berbagai aktivitas. Misalnya olah raga, olah raga itu tidak hanya satu, ada lari, bersepeda, berenang, dan lain-lain. Fungsionalitas perangkat menjadi hal yang juga patut diperhatikan,” tambah Edy.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Dia menambahkan: “Mungkin seseorang membeli jam tangan tetapi tidak dapat menggunakannya untuk kebutuhannya. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini, ada sesuatu yang akan sangat mengganggu Anda ketika pembeli membelinya tetapi tidak tahu apa fungsi jam tangan olahraga.” Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada begitu banyak jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan untuk memilih yang tepat, bukan?
Memiliki berat badan yang sehat sebenarnya merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya di bawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Paling Direkomendasikan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Pergi
Jalan kaki baik untuk menurunkan berat badan dan mudah. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk berolahraga. Dan tidak hanya itu, Anda bisa pergi kapan saja, ke mana saja.
Bakar Lemak Dengan Slow Run Dan Fast Run, Mana Yang Lebih Baik?
Anda bisa membuat target untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dalam waktu tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Sama seperti jalan kaki, lari juga tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu memiliki pakaian dan sepatu yang bagus. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari menggunakan lintasan.
Studi Ungkap Waktu Olahraga Terbaik Untuk Pangkas Lemak, Ternyata Di Jam Ini
Anda harus berlari secara teratur. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali
Meskipun latihan ini mungkin tampak sederhana, jangan meremehkan manfaat lompat tali untuk rencana diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Lompat tali dengan suhu rendah dapat membakar 281 kalori dalam waktu 30 menit, namun jika lompat tali dengan intensitas tinggi dapat membakar 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Namun ingat, jangan terburu-buru saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukan ini selama 20-30 menit, namun lakukan kurang dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Baca juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Jasmani 4. Sepeda
Treadmill: Manfaat Besar Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh
Tidak hanya berguna sebagai alat transportasi saja, sepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu alat olah raga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar ruangan, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner standar yang tersedia di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu yang sama.
Selain bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan, ada manfaat lain yang dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat menyenangkan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, hal ini bisa dilakukan setiap hari.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Salah satu artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori untuk gaya punggung, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk gaya dada.
Kini Anda bisa merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah atau cedera. Sebab, olahraga tersebut bersifat low impact sehingga tidak terlalu menimbulkan kerusakan pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, saat ini sudah banyak video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi jangan khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Yoga terbukti mampu menurunkan berat badan meski jumlah kalori yang dibakar tidak banyak. Berlatih yoga selama 40 menit mampu membakar 149 kalori.
Simak Alasan Jalan Kaki Lebih Baik Dibanding Jogging!
Tak hanya itu, yoga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol keinginan tubuh dan pikiran Anda, seperti makan berlebihan dan makan berlebihan. Tentu saja ini bagus karena membantu tubuh Anda menentukan bagaimana Anda akan makan saat Anda makan. 7. Pilatus
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan salah satu bentuk olahraga modern yang fokus pada penguatan dan pemulihan tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi pemula, latihan pilates bisa dikatakan sangat sederhana. Lakukan selama 30 menit sehingga Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan latihan berikutnya bisa membakar 168 kalori.
Manfaat Pilates
Ini 10 Manfaat Lari Pagi Secara Rutin Untuk Kebugaran
Lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, jam lari untuk menurunkan berat badan, lari yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik untuk menurunkan berat badan, teh yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari yang cocok untuk menurunkan berat badan, lari bisa menurunkan berat badan, program lari untuk menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan