Cara Mengatasi Gula Darah Naik – Gula darah tinggi dalam jangka waktu pendek atau panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Penderita gula darah tinggi berisiko menghadapi berbagai masalah kesehatan. Gula darah normal sebaiknya antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan 180 mg/dL setelah makan. Agar gula darah tetap terkendali, berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami.
Cara Mengatasi Gula Darah Naik
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Terlalu banyak gula meningkatkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan gula darah.
Rs. Bhayangkara Surabaya
Mengurangi karbohidrat dan menambahkan protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan gula darah. Porsi makan juga harus dikontrol. Bagi pasien diabetes, porsi makannya harus sesuai dengan anjuran dokter.
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Seperti dikutip dari Medical News Today, minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
Mengontrol stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Saat stres, otak akan mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula dalam aliran darah Anda. Olahraga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Ketahui Kadar Gula Darah Normal & Estimasi Biayanya, Lengkap!
Jika Anda mengalami masalah terkait gula darah, sebaiknya rutin periksakan gula darah ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas, sehingga Anda dapat mencegah gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah adalah jalan cepat, bersepeda, hiking, dan berenang.
Meningkatkan asupan serat juga membantu menurunkan kadar gula darah. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Ada dua jenis serat, serat tidak larut dan serat larut. Namun, serat larut merupakan salah satu jenis yang terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, pola makan tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, dengan meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol kadar gula darah dan mengurangi lonjakan gula darah. Banyak jenis makanan yang kaya serat termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Cara mengetahui gula darah naik, cara mencegah gula darah naik, ciri2 gula darah naik, cara mengobati gula darah naik, tanda2 gula darah naik, cara menurunkan gula darah naik, cara mengatasi gula naik, cara mengatasi gula darah naik turun, cara mengurangi gula darah naik, mengatasi gula darah naik, mengatasi gula darah naik turun, cara agar gula darah naik