Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula – Dennis PMB melakukan latihan pull-up tertimbang (dengan beban). Ini adalah bentuk pelatihan pull-up tingkat lanjut yang meningkatkan kekuatan dan pengulangan pull-up di masa depan ketika pull-up rutin tidak lagi menantang.
Pos PMB Fit ini diperuntukkan bagi para pemula yang sedang berjuang atau ingin belajar pull up, untuk tujuan apapun (baik untuk estetika pembentukan otot punggung dan/atau tarikan Polri dan TNI untuk persiapan Ujian Naik/Ujian Masuk). Sejujurnya, saya pribadi memperhatikan akhir-akhir ini bahwa bagi sebagian orang, pull-up (terutama jika mereka dapat melakukan lebih dari 10 repetisi) tidak semudah yang mereka inginkan. Saya menemukan ini setelah banyak komentar/
Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula
Pertama, untuk mendapatkan demonstrasi visual teknik/pull-up Anda, dan jika Anda lebih suka menonton video, tonton video YouTube PMB Fit berikut yang membahasnya:
Apa Itu Pull Up Bar? Intip Pengertian Dan Fungsinya!
Pada video saya akan menunjukkan 2 teknik/cara menarik yang benar yang banyak digunakan pada atlet senam umum dan street training/senam. Kedua teknik tersebut sama-sama akurat dan mengaktifkan otot yang sama, terutama otot bisep dan punggung (terutama otot lengan). Namun ada sedikit perbedaan diantara keduanya yaitu seberapa besar kekuatan otot lat/sayap yang digunakan saat melakukan pull up, artinya ada teknik pull up yang utamanya menggunakan kekuatan otot lat (untuk pemula paling sulit), atau ada pula yang lebih seimbang (relatif ringan) antara otot kaki dan bisep. Tonton video YouTube PMB Fit di atas untuk lebih jelasnya.
Sebagai seorang pemula (termasuk latihan dasar dari 0), tentunya ingin menggunakan cara yang baik agar kedepannya semakin kuat dalam melakukan pull-up, namun tidak mungkin langsung berlatih pull-up vertikal biasa bukan? Jadi, kita mulai dengan melakukan latihan perkembangan/fase, termasuk (secara berurutan/Anda dapat mengubahnya seiring dengan kemajuan kekuatan latihan Anda):
Pull-up berbantuan, dua kaki vs. satu kaki. Berikut cara berlatih pull-up untuk pemula menggunakan resistance band. Lakukan ini secara perlahan, dengan kontrol dan melalui rentang gerak ROM penuh (atas dan bawah).
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pull-up dan berbagai variasi latihan pendukung pull-up untuk pemula, simak video PMB Fit berikut ini:
Tips Membakar Lemak Sekaligus Membentuk Otot Halaman All
Jika Anda ingin membuat pull-up bar di rumah seperti yang saya lakukan atau di taman dekat tempat Anda (mirip dengan
), Saya juga membuat video tutorial dengan modal di bawah Rp 1 juta (awal tahun 2019):
Untuk mengakhiri dan menutup postingan ini, pertanyaan-pertanyaan berikut ini biasa ditanyakan oleh para pemula yang ingin mempelajari tutorial pull-up:
-> Pull-up adalah latihan intensitas tinggi yang mengaktifkan banyak kelompok otot (besar). Kecuali jika Anda sedang mengonsumsi steroid CS (aduh!), Anda memerlukan waktu agar otot Anda pulih terlebih dahulu dan menjadi lebih kuat secara alami, yaitu 1-2 x 24 jam). Idealnya, jika jumlah pull-up per latihannya maksimal, maka latihan pull-up yang baik 1-3 kali seminggu saja sudah cukup (perhatikan kondisi tubuh apakah sudah/cukup segar sebelum latihan) tidak. sangat sakit saat latihan, terutama otot bisep dan lengan). Anda tidak ingin melukai diri sendiri dengan memaksakan diri melakukan pull-up setiap hari, bukan? Jika Anda cedera, tubuh Anda memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih (dan mulai berlatih lagi, percuma bukan?).
Tips Latihan Pull Up Pemula
). Misalnya di bulan pertama Anda hanya akan bertambah kuat dengan body row, maka fokuslah pada hal itu saja selama 3-4 minggu. Kemudian pada minggu ke 4 atau 5 dan seterusnya, mulailah latihan dengan pull-up negatif dan/atau pull-up dan chin-up yang dibantu. Setelah Anda menjadi kuat dan mahir dalam melakukan chin-up, lanjutkan dengan pull-up normal. Setelah pull-up normal yang kuat, tambahkan latihan ketahanan pada otot terkait (bisep dan lat), seperti chin-up lambat (dalam video di awal postingan ini), Anda juga bisa menggunakan pull-up berbobot (pulsa). (Ups). menggunakan beban, misal 5-10-15 kg). Logikanya (yang sudah saya buktikan dan alami sendiri), semakin kuat Anda menangani beban berat = semakin mudah untuk melakukan pull-up yang kuat berkali-kali (dengan kecepatan tinggi) di kemudian hari. Itu semua membutuhkan waktu dan latihan. Jangan berharap tiba-tiba menjadi cukup kuat untuk melakukan 10+ repetisi dalam 3-4 bulan, kecuali jika tubuh Anda secara genetik (diturunkan) dikaruniai otot bisep dan glutes yang sangat kuat, atau riwayat gym masa kanak-kanak (kecanduan latihan berat). Anda memerlukan setidaknya 6-12 bulan untuk membangun pull-up hingga repetisi maksimal (juga tergantung kondisi orang tersebut).
-> Menurunkan berat badan ekstra Anda. Semakin ramping Anda = semakin ringan beban tubuh yang harus Anda angkat untuk melakukan pull up. Ini sederhana, tetapi orang mungkin tidak memperhatikan/memahaminya! Jaga lemak tubuh di kisaran 8-13, jaga pola makan dan nutrisi harian dengan baik ya gan! Semakin kuat Anda, tetapi semakin tinggi lemak tubuh Anda = semakin rendah pengulangan pull-up Anda. Kalau tidak percaya, tonton video YouTube orang-orang terkuat di dunia (yang bertubuh besar tapi gemuk), setahu saya tidak ada yang punya kekuatan untuk menandinginya (bisa menggambar bentuk sempurna dan full ROM ). Kondisi untuk lebih dari 10 repetisi. Ya, ya, Bumi menolak gravitasi!
Infografis tentang kadar lemak tubuh pada tubuh pria. Lebih sedikit = lebih kering dan lebih “kencang” lekuk otot Anda. Jika ingin tampil atletis, targetnya <13% (kurang dari 13% lemak tubuh), salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan konsisten melakukan latihan gabungan, bukan hanya duduk!
Tips dan trik latihan pull-up untuk pemula (untungnya kedepannya akan semakin kuat dengan banyak repetisi, misalnya pada ujian/ulangan masuk TNI dan Polri). Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tambahan tentang latihan pull-up yang kuat.
Cara Membentuk Otot Sayap Tanpa Di Gym
Apakah Anda menyukai konten bermanfaat PMB Fit? Maukah kalian dukung channel ini agar terus berkembang dan saya bisa lebih dekat dengan dukungan kalian (mentor pribadi)? Dukung saya di https://www.patreon.com/pmbfit.
Langganan bulanan yang sangat terjangkau yang otomatis dibebankan ke kartu kredit Anda). Dukungan obrolan kapan saja dan program pelatihan yang dipersonalisasi untuk Anda!
Apakah Anda memiliki keterampilan yang baik dan ingin mendapatkan penghasilan tambahan dengan bekerja online? Mulai dari editing video/audio, web dan IT, layout dan desain grafis, editing dan penerjemahan/penulisan, media sosial dll.
Catatan: Tautan ini adalah program referral saya, jadi dengan bergabung melalui tautan tersebut Anda mendukung sedikit uang saku tambahan. Terima kasih 🙂 Sebagai permulaan. Game ini menciptakan tubuh tanpa bobot, namun menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Pull-up bisa dilakukan di mana saja, asalkan ada pull-up bar untuk menggantungkan tubuh.
E Book Pull Up
Dengan latihan beban ini, Anda dapat membentuk otot punggung yang tidak hanya memberikan postur tubuh yang baik, tetapi juga memberikan bentuk V pada tubuh Anda, terutama pada bagian punggung. Meski pull-up bisa memberikan hasil yang cepat pada otot kita, namun latihan ini tergolong sulit untuk dilakukan, apalagi bagi yang belum pernah melakukannya. Namun jangan putus asa, ada banyak cara untuk berlatih pull-up, bahkan bagi pemula yang belum tahu cara melakukan pull-up. Setelah itu, kita bisa melanjutkan ke variasi peregangan yang masing-masing akan melatih otot tertentu.
Pull-up sebenarnya merupakan gerakan sederhana, namun memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Otot-otot yang dilatih pada saat pull up adalah: otot punggung (latissimus dorsi), otot dada (pectoral otot), otot bahu (otot deltoid dan trapezius), trisep, bisep, dan latihan kecil otot perut (abdominal).
Pull-up merupakan latihan yang cukup berat bagi mereka yang belum pernah melakukannya, namun dengan latihan yang tepat dan kemauan yang kuat untuk berlatih. Berikut cara menggambar untuk pemula:
Jika kita tidak bisa melakukan pull up, kita bisa mencoba meletakkan kursi di depan kita dengan salah satu kaki ditekuk di lutut. Kemudian cobalah untuk naik dan ulangi pull-up, ini akan memudahkan pull-up. Lakukan pull-up sebanyak yang Anda bisa, sekarang letakkan kedua kaki di kursi dan ulangi hingga lengan Anda benar-benar lelah. Bagi yang tidak bisa melakukan pull up dengan satu kaki, lakukan dengan segera menyangga kedua kakinya di kursi. Ingat, tekuk lutut Anda.
Ini Cara Melakukan Gerakan Pull Up Yang Aman Untuk Pemula
Pull-up lebih sulit dibandingkan push-up. Bahkan mencapai 8-15 repetisi pun membutuhkan perjuangan yang cukup berat. Bagi yang tidak bisa mengangkat sama sekali, saya sarankan berdiri dulu.
Catat berapa banyak pull-up yang Anda lakukan, termasuk berapa set yang Anda lakukan. Periksa kembali setiap minggu dan pastikan Anda melewati angka-angka tersebut, meskipun hanya satu. Dengan cara ini kami dapat memastikan kami mendapatkan pullup yang kuat setiap minggunya.
Saat berlatih, usahakan untuk menyelesaikan gerakannya. Jangan membohongi diri sendiri. Seiring berjalannya waktu dan latihan yang teratur, jumlah pengulangannya pasti akan bertambah.
Saat Anda melakukan pull-up, bayangkan Anda sedang menarik pull-up bar ke bawah. Jangan bayangkan mengangkat dada Anda. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi jika Anda membayangkan menarik pull-up bar ke bawah, secara tidak sadar Anda memfokuskan otot punggung (latissimus dorsi) pada pekerjaan. Percayalah, ini akan membuatnya lebih mudah untuk dilakukan.
Gerakan Melatih Otot Punggung Supaya Lebih Kuat Dan Kokoh, Ngga Perlu Pergi Ke Gym
Setelah Anda menemukan nikmatnya pull up dan sudah terbiasa, langkah selanjutnya adalah bermain dengan variasi gerakan pull up lainnya. Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studios, sebuah studio kebugaran di Miami, FL. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi. Dia adalah pelatih pribadi bersertifikat Dewan Nasional untuk Kekuatan dan Kebugaran (NCSF). Julian meraih gelar BS dalam Fisiologi Latihan dari Flora International University dan gelar MS dalam Fisiologi Latihan dari University of Miami, dengan spesialisasi kekuatan.
Cara pull up untuk pemula, cara melakukan trading untuk pemula, cara melakukan investasi bagi pemula, cara melakukan investasi saham bagi pemula, cara melakukan yoga untuk pemula, make up bagi pemula, cara latihan pull up untuk pemula, cara melakukan pull up, cara melakukan skipping bagi pemula, cara pull up bagi pemula, cara melakukan sit up bagi pemula, cara pull up yang benar bagi pemula