Buah Buahan Yang Banyak Mengandung Serat – 25 Jenis Makanan Sehat Berserat Tinggi Tanggal Terbit: 22 Feb 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Okt 2020 Revisi 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Makanan berserat merupakan makanan yang tidak dapat dicerna atau diserap seluruhnya oleh tubuh. Oleh karena itu, makanan berserat akan menghasilkan energi atau kalori yang sangat sedikit bagi tubuh, namun tetap berguna dan diperlukan bagi tubuh kita, terutama untuk membantu melancarkan pencernaan. Memenuhi kebutuhan serat juga dapat membantu menjauhkan Anda dari penyakit kekurangan serat.
Buah Buahan Yang Banyak Mengandung Serat
Serat larut merupakan serat yang masih dapat dicerna di dalam tubuh. Serat ini akan mengikat lemak yang berasal dari makanan lalu dibuang.
Daftar Makanan Yang Mengandung Tinggi Serat
Serat tidak larut adalah serat yang tetap utuh sampai dikeluarkan dari tubuh. Serat ini mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga bermanfaat untuk diet.
Setelah dikonsumsi, serat akan dibawa di usus halus menuju usus besar untuk dikeluarkan. Adanya makanan tinggi serat di usus besar dapat membantu proses metabolisme di sana dan memperlancar buang air besar.
Menurut data Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi Kementerian Kesehatan RI, rata-rata konsumsi serat penduduk Indonesia kurang lebih 10,5 gram. Padahal, asupan serat yang dianjurkan untuk orang dewasa per hari adalah 25-35 gram.
Terlihat angka konsumsi serat masyarakat Indonesia masih jauh dari yang dianjurkan. Padahal, Indonesia kaya akan sayuran dan buah-buahan yang dapat memenuhi kebutuhan serat harian.
Manfaat Serat Bagi Kesehatan Dan Jenisnya
Untuk memenuhi kebutuhan serat, sebaiknya tambahkan makanan kaya serat ke dalam menu makanan harian Anda. Asupan serat yang tinggi bisa didapat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Sayuran hijau merupakan makanan yang wajib dikonsumsi. Selain mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, sayur mayur juga merupakan makanan kaya serat yang sering kita jumpai.
Selain mengandung vitamin A, wortel juga memiliki kadar serat yang sangat tinggi dibandingkan sayuran lainnya, sekitar 4 gram per 100 gram wortel.
Selain tinggi karbohidrat, kentang juga memiliki kadar serat yang cukup tinggi, sekitar 3 gram serat per 100 gram kentang.
Jenis Makanan Berserat Tinggi Yang Menyehatkan🥰✨
Sayuran ini memiliki kandungan serat yang sangat tinggi yaitu 2,8 gram per 100 gram bayam yang dikonsumsi setiap hari.
Sayuran ini memiliki kandungan kalsium dan vitamin yang tinggi serta merupakan makanan kaya serat yaitu 2,0 gram per 100 gram kangkung.
Selain bermanfaat memperlambat proses penuaan pada tubuh, seledri juga memiliki kandungan serat sebesar 1,5 gram per 100 gram seledri.
Sayuran ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Setiap 100 gram kacang-kacangan mengandung 1,2 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Sumber Karbohidrat Yang Baik Untuk Tubuh
Sayuran ini memiliki kandungan serat yang cukup sekitar 0,9 gram per 100 gram dan merupakan makanan rendah kolesterol yang sangat menyehatkan. Baca Juga: 7 Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan
Sayuran ini rupanya memiliki serat yang cukup, yakni sekitar 0,6 gram serat bila Anda mengonsumsi 100 gram selada.
Sayuran yang biasa disebut suki ini merupakan salah satu jenis mentimun berwarna hijau tua dan memiliki kandungan serat yang cukup, dengan kandungan serat 0,5 gram per 100 gram zucchini.
Sayur sambiloto ini ternyata mengandung vitamin C, asam amino, kalsium dan serat dengan kadar 0,8 gram per 100 gram pare.
Buah Yang Tinggi Lemak, Salah Satunya Alpukat
Buah-buahan tidak hanya merupakan sumber vitamin yang tinggi, tetapi juga merupakan sumber serat alami, bahkan mungkin memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan beberapa jenis sayuran.
Banyak orang menyukai buah ini karena rasanya. Buah ini mengandung kalsium dan serat yang tinggi. Satu buah alpukat utuh mengandung 10 gram serat yang sangat membantu memenuhi kebutuhan serat harian Anda.
Buah ini memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan vitamin C dan kandungan serat yang tinggi yaitu 7,3 gram serat per 100 gram daging buahnya.
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan anggur juga sangat tinggi serat. Satu cangkir buah beri ini bisa mengandung 5,5 gram serat.
Buah Tinggi Kalsium Untuk Masa Kehamilan
Selain kandungan nutrisinya yang tinggi, ternyata apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yakni sekitar 4,4 gram per 1 buah apel.
Pir memiliki tekstur dan rasa yang mirip dengan apel, dengan kandungan air yang lebih tinggi. Buah ini mengandung 3,1 gram serat per 100 gram buah.
Buah mangga merupakan buah yang mengandung cukup serat, dimana dalam 100 gram buah mangga mempunyai kandungan serat sebesar 1,6 gram.
Buah yang memiliki daging buah berwarna oranye atau kuning ini juga sangat baik untuk memperlancar pencernaan karena mengandung 1,3 gram serat per 100 gram daging buahnya.
Buah Buahan Yang Mengandung Vitamin C
Selain mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, nanas juga memiliki 1 gram serat per 100 gram daging buahnya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan berserat tinggi. Bentuknya yang kecil dan sering dijadikan MPASI jangan dianggap remeh karena serat yang dikandungnya justru melebihi kandungan serat sayur dan buah.
Kacang lima merupakan salah satu jenis kacang asli Amerika Tengah. Kacang ini dimakan sebagai sayuran sehat. Kacang ini mengandung serat yang sangat tinggi yaitu sekitar 19 gram per 100 gram.
Kacang ini sangat terkenal karena mengandung serat yang sangat tinggi yaitu sekitar 5 gram per 100 gram. Selain itu, kacang pinto juga rendah lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
Makanan Segar Yang Cocok Untuk Gen Muda Konsumsi Selama Musim Panas
Kacang ini banyak digunakan sebagai bahan campuran kue atau dimakan sebagai camilan. Almond mengandung 12,2 gram serat per 100 gramnya.
Kacang ini merupakan kacang yang paling banyak dikonsumsi di Indonesia. Kacang tanah mengandung 8,5 gram serat per 100 gramnya.
Kacang ini biasanya diolah menjadi tahu, tempe atau susu kedelai. Kedelai mengandung 4,2 gram serat per 100 gram.
Beberapa makanan olahan berbahan gandum juga merupakan makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Makanan tersebut antara lain:
Catat! Ini Deretan Buah Buahan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
Karena terbuat dari gandum, oatmeal memiliki kandungan kalori yang terjaga dan kandungan serat yang tinggi. Konsumsi tepung akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan pencernaan selalu lancar dan terjaga.
Berbeda dengan roti tawar biasa, roti berbahan gandum memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat tubuh dalam sehari.
Mengonsumsi makanan berserat yang cukup akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain mencegah sembelit, menjaga kestabilan kadar gula darah, mengurangi risiko obesitas, menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyakit jantung koroner, mengurangi risiko darah tinggi dan stroke, mengurangi risiko stroke. mencegah wasir, kanker usus besar, mengurangi resiko kanker kolorektal dan kanker saluran cerna.
Tim Editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Makanan Untuk Penderita Diare Yang Baik Dikonsumsi
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. menyarankan anda untuk melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Konten ini telah ditulis atau direview oleh praktisi kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim Editorial berkomitmen untuk menyajikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menyampaikannya melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email protected]Nutrisi tersebut termasuk bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. Berbeda dengan komponen makanan lain, seperti lemak, protein, atau karbohidrat yang dapat dipecah dan diserap.
Daftar Buah Buahan Yang Ampuh Buat Menambah Energi
Serat akan melewati lambung, usus kecil, dan usus besar secara relatif utuh dan keluar dari tubuh Anda.
Selain itu, serat juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Serat larut berasal dari bagian dalam tumbuhan dan mengandung zat seperti pektin. Mereka hadir dalam buah-buahan, sayuran dan gandum.
Serat tidak larut biasanya berasal dari kulit luar tumbuhan dan langsung melewati sistem pencernaan. Dapat ditemukan pada seledri, biji-bijian dan biji-bijian.
Rekomendasi Buah Buahan Yang Bagus Untuk Dikonsumsi Setiap Hari
Pir selain lezat dan bergizi, juga merupakan sumber serat yang baik. Buah ini mengandung 5,5 gram serat dalam ukuran sedang atau 3,1 gram serat per 100 gram.
Stroberi adalah pilihan buah yang baik dan sehat untuk dimakan sebagai hidangan penutup musim panas atau sebagai camilan.
Kandungan seratnya adalah 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar, atau 2 gram serat per 100 gram. Selain serat, juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan.
Alpukat kaya akan lemak sehat dan sumber serat yang baik. Buah ini juga menyediakan vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B.
Makanan Kaya Serat Mengandung Banyak Nutrisi
Apel menyediakan serat larut dan tidak larut. Kandungan serat dalam satu buah apel mentah berukuran sedang adalah 4,4 gram, atau 2,4 gram serat per 100 gram.
Raspberry merupakan buah bergizi yang mengandung serat, vitamin C dan mangan. Satu cangkir raspberry mentah mengandung 8 gram serat, atau 6,5 gram per 100 gram.
Pisang hijau atau mentah juga mengandung banyak pati resisten, karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat.
Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran favorit Anda untuk mengakses berita saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
Buah Buahan Ini Enak Dan Mengandung Banyak Air » Joglosemar News
[POPULER TREN] Media Asing Sorotan Jokowi Batal Pindah ke IKN | Modus Cheat Pegawai Bank Jago, Dapat Rp 1,3 MMMakanan mempunyai pengaruh yang besar terhadap kondisi tubuh kita. Jika kita tidak pandai memilih makanan, maka makanan yang kita makan hanya akan membuat kita kenyang, namun tidak memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah satu kebutuhan penting yang harus dipenuhi tubuh adalah serat.
Serat biasanya terdapat pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Secara umum serat terdapat pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Maka tak heran jika makanan ini mempunyai peranan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Tentu saja ada banyak! Serat dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung, dan dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Makanan yang tinggi serat sangat baik untuk sistem pencernaan
Makanan Untuk Pesakit Diabetes, Ini 7 Buah Dan Sayur Terbaik!
Buah buahan yang banyak mengandung kolagen, buah buahan yang mengandung banyak serat, buah buahan yang mengandung serat, jus yang mengandung banyak serat, buah buahan yang banyak mengandung vitamin c, jenis buah yang banyak mengandung serat, makanan yang banyak mengandung serat, buah buahan yang banyak serat, buah buahan yang banyak mengandung serat prebiotik, buah buahan yg banyak mengandung serat, buahan yang mengandung banyak serat, sayuran yang banyak mengandung serat