Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani Berguna Untuk Meningkatkan – SKJ merupakan salah satu bentuk latihan kelompok yang dilakukan dengan melakukan serangkaian gerakan tertentu dengan diiringi musik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Di antara olah raga sehat yang ada di kampus, senam SKJ merupakan salah satu kegiatan yang membangun kebugaran jasmani mahasiswa.
Selain itu, latihan jasmani merupakan lingkungan yang mendorong berkembangnya keterampilan motorik, keterampilan jasmani, pengetahuan, penalaran, nilai-nilai (sikap, mental, emosional, spiritual, sosial) dan kebiasaan hidup sehat, sehingga mengarah pada peningkatan kesehatan. gaya hidup seimbang. tumbuh kembang. Implementasinya juga bisa dilakukan secara kolektif, mudah dan tidak memakan waktu lama.
Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani Berguna Untuk Meningkatkan
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan mendorong sekolah untuk melaksanakan kegiatan SKJ secara rutin, minimal seminggu sekali. Pelaksanaannya dilakukan pada pagi hari sebelum kegiatan mengajar, dan tanggal pelaksanaannya ditentukan oleh pihak sekolah.
Kanwil Kemenag Kalsel
Acara SKJ dapat dilaksanakan di kampus/taman bermain/aula dan dilengkapi dengan pemutar musik, laptop, layar LCD dan proyektor. Pelatih dapat memberikan dukungan kepada guru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK).
Dapat juga digunakan kepada mahasiswa yang telah memiliki keterampilan menjadi pemimpin SKJ sekaligus mengembangkan jiwa kepemimpinannya. Jika memungkinkan, sekolah dapat memasang peralatan untuk menayangkan video olahraga di layar proyektor.
Pada dasarnya, tubuh perlu membakar kalori dan berolahraga setiap hari agar tetap sehat. Senam SKJ bisa membuat tubuh aktif melalui gerakan sederhana dan juga membantu membakar kalori. Oleh karena itu, manfaat olahraga SKJ bagi kesehatan jasmani bagi siswa dan warga sekolah antara lain:
Aktivitas fisik yang teratur diketahui memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Selain itu, pada saat pelatihan SKJ, peserta juga bisa bercanda bersama. Berikut manfaat olahraga SKJ bagi kesehatan mental:
Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani Berguna U
Latihan SKJ biasanya dilakukan secara bersamaan. Oleh karena itu, Senam SKJ dapat memberikan kesempatan kepada anda untuk bertemu dan berinteraksi dengan seluruh teman dan guru anda.Berikut manfaat Senam SKJ dari segi sosial:
Latihan SKJ bisa memberikan manfaat penuh. Oleh karena itu, sangat tepat jika kebijakan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan mendorong setiap sekolah untuk melaksanakan SKJ secara berkala dan melibatkan seluruh warga sekolah. Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot lengan kemudian bandingkan pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika anda mengalami kesulitan silahkan bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda. e.Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Tungkai (Menaikkan dan Menurunkan Kursi) Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot tungkai (menaikkan dan menurunkan kursi) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Hadapi bangku untuk naik dan turun. 2) Saat peluit dibunyikan, duduk di bangku cadangan lalu kembali turun. 3) Saat naik turun salah satu kaki harus bertumpu pada tempat duduk atau lantai, tidak boleh melompat ke atas dan ke bawah. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit berturut-turut tanpa henti di antaranya. Gambar 5.5 Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 193 Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika anda mengalami kesulitan silahkan bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda. 2. Kegiatan pembelajaran daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam melakukan tugas-tugas latihan yang membebani otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain sebagai berikut: Aktivitas Pembelajaran Resistensi Otot Lengan dan Bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan melibatkan berjalan dengan tangan dan kaki ditopang oleh seorang teman. 2) Lakukan latihan ini secara bergiliran berulang-ulang bersama seorang teman. 3) Jarak jangkauannya 15-20 meter. Gambar 5.6 Aktivitas latihan kekuatan otot lengan dan bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 194 Tingkat VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika anda mengalami kesulitan silahkan bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda. b.Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai Amati dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Jongkok dengan lutut ditekuk. Dengan tumit terangkat, dekatkan punggung ke betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Rentangkan kaki ke belakang, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Tungkai Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan pengamatan anda untuk melihat gerakan mana yang paling mudah anda lakukan. c) Jika kamu mengalami kesulitan, silakan bertanya atau berbicara dengan guru atau temanmu. C. Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Berpasangan Bekerjalah secara berpasangan untuk mengamati dan mendemonstrasikan kegiatan latihan kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Olahraga, olah raga dan kesehatan 195 1) Dua orang berdiri saling berhadapan. 2) Letakkan kaki depan rapat, kaki lainnya di belakang, dan saling berpegangan dengan kedua tangan. 3) Tarik lengan Anda ke belakang dan ke depan. 4) Tekuk kedua kaki dan lutut. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian sambil saling menarik. Gambar 5.8 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Bekerjalah secara berpasangan untuk melakukan latihan ketahanan otot lengan, kemudian bandingkan pengamatan sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang dilakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika anda mengalami kesulitan silahkan bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda. d.Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Horizontal Bar Riding) Mengamati dan mendemonstrasikan kegiatan latihan ketahanan otot lengan (horizontal bar riding) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Duduklah di bangku yang telah disiapkan. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Pegang palang horizontal dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke samping sehingga bangku yang memegang mistar digantung. Jaga tangan Anda tetap lurus. 4) Setelah mendengar isyarat “start”, angkat badan hingga dagu melewati palang horizontal (kepala tidak boleh dimiringkan). 5) Selanjutnya, turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan tetap tertahan. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Tingkat VII SMP/MT Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran ketahanan otot lengan (bar walk) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan memanjat pada pull up bar, kemudian bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika anda mengalami kesulitan silahkan bertanya atau berbicara dengan guru atau teman anda. 3. Kegiatan Latihan Daya Tahan Jantung Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan kardiovaskular dan pernapasan, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari trail atau trail, lari fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian antara interval dengan waktu istirahat. Latihan interval adalah elemen latihan penting dalam keseluruhan rencana latihan Anda. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program latihan interval antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah latihan (recovery interval) Setiap latihan pengulangan. Pada dasarnya bentuk latihan interval ada dua, yaitu: Latihan interval lambat jarak sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60%-75% dari maksimal 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4 ) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menitb . Interval Latihan Cepat Singkat 1) Durasi kegiatan belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: 85%-90% maks 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh waktu latihan optimal 100 meter : 14 detik adalah jarak waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit