Jadwal Diet Ocd Yang Benar – Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) merupakan program penurunan berat badan yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier, menggabungkan puasa dan diet jam-jam tertentu untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Pada resep ini terdapat kata OCD, dimana kita akan memilih waktu jadwal puasa (fasting window), dan waktu jadwal makan tertentu (eating window) selama program diet.
Jadwal Diet Ocd Yang Benar
Selama jendela puasa kita tidak diperbolehkan makan dan hanya diperbolehkan minum air putih. Selama jendela makan, Anda bebas makan sampai kenyang, namun disarankan agar Anda tidak terlalu rakus dan makan terlalu banyak.
Kenali Macam Macam Diet Termasuk Diet Jaman Sekarang
Banyak orang yang telah mencoba dan berhasil menurunkan 5-10 kg dengan diet OCD ini, tanpa menggunakan pil atau makanan tambahan. Yang penting konsisten dan disiplin minimal 1-3 bulan pertama.
Diet OCD tanpa olahraga juga bisa menurunkan berat badan. Namun untuk mempercepat pembakaran lemak, disarankan untuk berolahraga tiga kali seminggu selama 45 menit sehari, seperti jogging, aerobik, HIIT, atau latihan beban.
Di jendela 16:8 ini Anda bisa berpuasa selama 16 jam, lalu makan bebas selama 8 jam.
Jendela 16:8 ini sangat direkomendasikan bagi pemula sebagai titik awal diet OCD. Setidaknya untuk 2 minggu pertama, sebelum dilanjutkan dengan puasa yang lebih lama.
Cara Tepat Melakukan Diet Ocd
Di jendela 18:6 ini Anda bisa berpuasa selama 18 jam, lalu makan bebas selama 6 jam.
Bagi kebanyakan orang, jangka waktu ini sebenarnya cukup lama untuk membakar lebih banyak lemak. Jadi tidak perlu menambah puasa 20 jam atau puasa 24 jam.
Di jendela 20:4 ini Anda bisa berpuasa selama 20 jam, lalu makan bebas selama 4 jam.
Tentu saja, jendela penutupan 24 jam ini adalah puncaknya dan mungkin yang paling sulit bagi sebagian orang. Puasa 24 jam ini bisa Anda lakukan seminggu sekali agar otot Anda tidak bertambah dan hilang akibat diet jangka panjang.
Cara Diet Ocd Secara Sehat, Alami Dan Cepat
Bagi kebanyakan orang, berpuasa selama 16 jam 18 jam sudah lebih dari cukup untuk membakar lemak atau menurunkan berat badan. Asalkan jangan berlebihan dan fokus mengonsumsi makanan alami yang tinggi protein dan serat.
Selain pola makan, jagalah sampai kenyang, dan ada baiknya makanan tersebut berasal dari makanan alami seperti ikan, telur, daging, sayur mayur, buah-buahan. Ngemil juga diperbolehkan asalkan tidak makan berlebihan.
Keberhasilan makan OCD berasal dari kita yang disiplin berpuasa dan tidak makan berlebihan. Olahraga bukanlah faktor besar dalam membakar lemak dan hanya dianjurkan jika Anda terbiasa berpuasa.
Untuk 1-2 minggu pertama biasanya dianjurkan untuk fokus puasa dan diet terlebih dahulu tanpa melakukan olahraga, pada minggu ke 3 atau lebih jika diinginkan anda dapat memperbanyak olahraga.
Cara Tepat Melakukan Diet Ocd Tanpa Merusak Kesehatan
Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan, seperti kardio, aerobik, HIIT, atau angkat beban maksimal 45 menit per sesi, 3 kali seminggu, jika ingin membentuk otot dan meningkatkan pembakaran kalori lemak tubuh.
Kunci sukses diet OCD adalah jadwal puasa jangka panjang, di mana hormon insulin dalam tubuh meningkat secara otomatis.
Jika kita tidak mengonsumsi makanan apapun maka hormon insulin akan menurun dan hormon pembakar lemak glukagon akan meningkat. Ketika insulin rendah, lemak tubuh akan langsung digunakan sebagai sumber energi dan terjadi penurunan berat badan.
Aspek lain dari keberhasilan diet ini adalah tidak adanya batasan jenis makanan saat makan, tidak membosankan secara mental/psikologis atau terlalu terbatas bagi orang yang sedang melakukan diet. Oleh karena itu, mengakhiri diet mudah dilakukan dalam jangka panjang dan dapat dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Mengikuti diet OCD tidak boleh sembarangan. Sebaiknya pahami cara diet OCD yang benar agar hasilnya baik dan tidak membahayakan kesehatan.
Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet Ocd Agar Berhasil
Memiliki berat badan yang ideal seringkali menjadi dambaan banyak orang. Pasalnya, berat badan yang sesuai tidak hanya berdampak pada bentuk tubuh, tapi juga kesehatan secara umum. Tak jarang banyak orang yang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya dengan mengikuti pola makan. Dalam menerapkan pola makan, artinya jadwal, porsi, dan jenis makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan dengan matang agar bisa mencapai berat badan yang sesuai. Saat ini sudah banyak jenis diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah diet OCD. Resep ini sangat populer di Indonesia karena dianggap baik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mencoba menjalankan program diet OCD ini, sebaiknya jangan melakukannya tanpa kehati-hatian. Anda harus mengetahui diet OCD yang benar untuk mendapatkan hasil terbaik. Pada artikel kali ini kita akan membahas lebih lanjut mengenai diet yang tepat bagi OCD untuk mencapai berat badan ideal impian Anda.
OCD merupakan singkatan dari Korbuzier’s Obsessive Eating Disorder. Diet OCD dipopulerkan di Indonesia oleh psikiater ternama, Deddy Corbuzier pada tahun 2013. Diet ini memiliki keunikan dibandingkan jenis diet lainnya, karena selama menjalani diet OCD Anda tetap bisa makan dengan porsi normal. Waktu makan harus dikontrol dengan ketat.
. Berbeda dengan puasa Ramadhan, puasa OCD memiliki beberapa waktu makan tergantung pada status pola makan Anda saat ini. Waktu makan pada diet OCD sering disebut sebagai jendela makan.
Menjalani diet OCD tidak boleh dilakukan sembarangan, karena ada aturan atau batasan makan yang harus dipenuhi agar hasil dietnya tinggi. Jadi pertanyaannya adalah, bagaimana cara kerja jendela makan untuk OCD makanan? Yuk, simak ulasan jendela makan dan cara makan yang benar untuk OCD.
Menu Makanan Diet Menurunkan Berat Badan
Jendela makan 8 jam ini bisa dikatakan sebagai jendela makan pertama. Biasanya jendela makan 8 jam ini digunakan oleh orang-orang yang pernah menjalani program diet OCD. Pada titik ini Anda memiliki 8 jam waktu “bebas” untuk makan, dan kemudian sisa 16 jam tersebut Anda disarankan untuk berpuasa. Oleh karena itu, jika Anda sarapan pada jam 8 pagi, maka Anda masih boleh makan hingga jam 16 sore. Maka sebaiknya kamu berbuka puasa. Namun berbeda dengan puasa Ramadhan yang tidak diperbolehkan makan dan minum, yang dilarang hanya makanan OCD saja, namun tetap diperbolehkan minum air putih.
Berikutnya adalah jendela makan kedua atau jendela makan 6 jam.Jendela makan ini biasanya dilakukan jika Anda mempunyai kebiasaan untuk rutin berpuasa. Pada window time makan 6 jam ini, berarti Anda hanya diperbolehkan makan selama 6 jam saja. Misalnya Anda makan jam 10 pagi, berarti Anda masih bisa menikmati makanan tersebut hingga jam 16. Setelah itu Anda harus berpuasa selama 18 jam.
Jendela makan 4 jam ini sering digunakan jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan diet OCD ini. Pasalnya, pada jendela makan ketiga, waktu makan kembali dikurangi. Jika biasanya Anda makan selama 8 atau 6 jam, pada tahap ketiga ini Anda diperbolehkan makan selama 4 jam saja. Agar tidak terasa berlebihan saat melakukannya, Anda bisa menggabungkan beberapa jendela makan dalam seminggu. Misalnya, pada hari Senin dan Rabu Anda menetapkan jendela makan 4 jam, lalu pada hari-hari lainnya Anda menetapkan jendela makan 6 atau 8 jam.
Melihat yang namanya jendela makan 24 jam memang terkesan menakutkan, karena artinya Anda tidak bisa makan selama 24 jam, misalnya Anda makan jam 8 pagi maka keesokan harinya baru bisa makan jam 8 pagi. Namun tidak perlu khawatir karena dengan penerapan jendela makan 24 jam Anda bisa menambahkan jendela makan lainnya. Selain itu, jika Anda mempertahankan feeding window keempat tidak akan terlalu sulit karena Anda sudah menerapkan feeding window yang berbeda.
Obsessive Corbuzier’s Diet (ocd)
Selain jendela makan, jenis makanan yang dikonsumsi selama OCD juga harus diperhatikan dengan cermat. Pilih makanan sehat dan rendah lemak untuk mendapatkan hasil terbaik dari rencana diet OCD Anda. Di bawah ini 8 jenis makanan OCD yang dianjurkan untuk digunakan.
Gandum utuh adalah produk yang mengandung seluruh bagian biji-bijian, tanpa melalui proses pengolahan atau pemurnian. Makan biji-bijian sangat bagus untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Pasalnya semua produk buah-buahan mengandung serat dan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, ketika Anda mengonsumsi makanan buah-buahan Anda bisa merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Roti gandum terbuat dari tepung terigu utuh dan memiliki sedikit renyah, berbeda dengan roti tawar biasa yang lembut. Roti jenis ini memiliki lebih banyak serat dibandingkan roti tawar biasa. Selain itu, roti gandum mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti protein, antioksidan, zat besi, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, natrium dan seng, serta vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin K. .
Makan buah-buahan sangat penting ketika Anda sedang menjalani rencana diet OCD. Buah-buahan segar mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Makan sayur selama diet OCD menjaga kebutuhan vitamin.
Ocd Deddy Corbuzier
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, buncis, kacang polong dan buncis merupakan jenis kacang-kacangan yang baik untuk tubuh. Kacang-kacangan juga merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Makan kacang juga dapat membantu memperbaiki pola makan OCD Anda.
Saat mengikuti rencana diet OCD, protein juga tidak boleh dilupakan. Anda bisa mengonsumsi daging merah untuk memenuhi kebutuhan protein yang penting untuk membentuk otot. Namun, sebaiknya pilih daging merah tanpa lemak agar sehat.
Ikan juga merupakan makanan yang baik dikonsumsi saat menjalani program diet OCD. Pasalnya, ikan juga merupakan sumber protein yang baik untuk kesehatan. Jenis ikan yang paling baik dimakan saat makan adalah salmon, cod, mackerel, dan tuna. Kelima jenis ikan ini tidak hanya sebatas protein saja, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mencegah peradangan dan melindungi organ tubuh.
Telur dan susu juga bisa menjadi pengganti yang baik
Menu Paling Cocok Di Saat Makan Dalam Diet Ocd
Tips diet ocd yang benar, bagaimana cara diet ocd yang benar, cara melakukan diet ocd yang baik dan benar, diet ocd yang benar, cara diet ocd yang benar dan berhasil, diet ocd yang benar dan berhasil, cara diet ocd yang benar agar berhasil, diet ocd yang baik dan benar, jadwal ocd yang benar, cara diet ocd yang benar, tips ocd yang benar, aturan diet ocd yang benar