Apakah Lari Dapat Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan tersulit yang harus dihadapi adalah menurunkan berat badan saat kelebihan berat badan.
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat tingkatan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Apakah Lari Dapat Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Manfaat Olahraga Lari Bagi Tubuh, Baik Kesehatan Fisik Maupun Mental
Kemudian MBI 25,0 hingga 29,9 dan bila berlebihan maka BMI 30,00 ke atas disebut gemuk.
Bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan kegemukan, selain diet, olahraga atau olah raga di pagi hari bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa stres atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, sangat mudah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.
Pemula bisa jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh tetap sehat. Informasi Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / persamaan
Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar 288 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /S)
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, pertimbangkan jogging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.
Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan?
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda. km/jam).
Selain bersepeda untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Badan Dan Pikiran
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga tanpa beban dan berdampak rendah yang tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit olahraga berbasis kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Berkeringat Dapat Menurunkan Berat Badan. Fakta Atau Mitos?
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat dengan periode pemulihan bergantian. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraga yang akan Anda lakukan, seperti lari, skipping, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak umum dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar 144 kalori dalam latihan yoga 30 menit.
Apa Bahaya Menurunkan Berat Badan Secara Cepat?
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu kehilangan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) di sekitar pinggang mereka.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan menemukan bahwa seseorang dengan berat 140 pon (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam jumlah waktu yang sama di kelas lanjutan.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Namun bagaimana jika orang sibuk? Lalu bagaimana dengan orang yang tidak cukup sehat secara fisik untuk berolahraga berjam-jam? Lebih baik tidak berlatih saja?
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Untungnya, larinya tidak seperti itu. Walaupun kita hanya bisa berlari 30 menit sehari, kita bisa mendapatkan 7 manfaatnya!
Contoh olahraga 30 menit sehari bisa berupa olahraga apa saja. Mulailah dengan lari, berenang, senam, yoga, atau apapun yang Anda suka.
Karena artikel ini membahas tentang manfaat lari 30 menit, yang sebenarnya kita bicarakan tentang lari.
Jika kita ditanya mengapa olahraga harus minimal 30 menit, kita bisa menariknya ke dalam pembahasan tentang tingkat kapasitas aerobik setiap orang.
Tips Agar Lari Efektif Turunkan Berat Badan
Tingkat aerobik adalah kemampuan kita menyerap oksigen dan menggunakannya sebagai sumber energi selama aktivitas fisik.
Fase aerobik adalah tempat kekuatan tubuh kita dibangun. Semakin baik tingkat aerobik kita, semakin baik pula daya tahan kita saat berolahraga.
Sesi 30 menit dapat melatih tingkat aerobik tubuh kita. Tubuh yang awalnya lemas dan lelah akan menjadi lebih sehat dan berenergi setelah 30 menit rutin berolahraga.
Tentunya semakin lama waktu latihan maka tingkat aerobik tubuh akan semakin baik. Namun, lebih baik memulai dengan durasi yang singkat
Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?
Lari menurunkan berat badan, lari pagi dapat menurunkan berat badan, apakah lari malam bisa menurunkan berat badan, apakah jalan dapat menurunkan berat badan, apakah lari di sore hari dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga lari bisa menurunkan berat badan, apakah puasa dapat menurunkan berat badan, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan, apakah lari siang dapat menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari sore bisa menurunkan berat badan