Cara Cepat Menurunkan Gula Darah – Pakar dari UGM mengatakan, pola makan dan menu merupakan dua hal yang harus diperhatikan pasien diabetes guna menjaga kestabilan gula darah.
Lastdes Cristiany Friday, dosen Departemen Biostatistik, Epidemiologi dan Kesehatan Kependudukan, Departemen Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan, Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Madame, berbagi delapan poin penting bagi pasien diabetes untuk mengelola gula darahnya agar tetap stabil.
Cara Cepat Menurunkan Gula Darah
Menurut Lastdes, diabetes disebabkan oleh kenaikan cepat dan ketidakseimbangan gula darah akibat gangguan produksi insulin. Makanlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan gula darah.
Pakar Ugm: 8 Kunci Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tetap Stabil
Meski sedang menjalani diet gula, penderita diabetes sebaiknya memperhatikan kebutuhan kalorinya terlebih dahulu. Sayangnya, 60 persen kalorinya adalah karbohidrat, padahal makanan berkarbohidrat seringkali tinggi glukosa.
“Kebutuhan kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia,” kata Lastdes seperti dikutip Tempo di ugm.ac.id, saat membawakan acara di Radio Indonesia Sehat UGM pada Kamis, 3 September 2021.
Lastdes mengatakan, setelah memperhatikan kebutuhan kalori, pengaturan makan sebaiknya dilakukan dengan mempertimbangkan indeks glikemik. Indeks glikemik sendiri ditentukan oleh kandungan karbohidrat dan kandungan serat. Makanan tinggi serat umumnya memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
“Pilihlah nasi berwarna dibandingkan nasi putih seperti nasi merah, nasi merah, dan nasi hitam,” kata dosen FKKMK UGM.
Jenis Makanan Penurun Gula Darah
Bukan tidak mungkin mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, namun harus tetap diperhitungkan. Misalnya saja Lastdes yang melarang penderita diabetes makan pisang setelah makan, dengan alasan berbahaya bagi penderita diabetes.
Namun, bukan berarti pasien tidak bisa menikmati buah tersebut. “Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah dan aman dikonsumsi penderita diabetes adalah mangga, jeruk, wortel, apel, anggur, dan lain-lain,” ujarnya.
Lantas bagaimana penderita diabetes bisa menikmati makanan lezat tanpa khawatir lonjakan gula darah?Instruktur FKKMK UGM menyarankan untuk merebus bahan makanan saja, seperti membuat sup sayur dan semur ikan.
Atau dibakar. Misalnya saja pepes ikan, asalkan tidak berminyak. Lastdes merekomendasikan menambahkan pasta cabai untuk menambah rasa.
Sindografis: Bawang Bombay Terbukti Ampuh Turunkan Kolesterol Dan Gula Darah
Selain menjaga pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung glukosa, Lastdes juga memberikan rekomendasi nutrisi untuk penderita diabetes. Setengah lingkaran dibagi menjadi sayuran, dan setengah lingkaran dibagi menjadi makanan pembuka hewani atau nabati, protein dan karbohidrat, kata Lastdes, menambahkan: Dalam jangka pendek atau panjang, gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya yaitu diabetes”. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan kadar gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Glukosa darah normal harus antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan. Ada beberapa cara menurunkan gula darah secara alami agar gula darah tetap terkendali.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah dan diubah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula menyebabkan kadar gula darah meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan gula darah.
Mengurangi karbohidrat dan menambahkan protein dan serat tidak cukup untuk menurunkan gula darah. Selain itu, porsi dalam makan juga harus terkontrol dengan baik. Porsi makanan bagi pasien diabetes sebaiknya mengikuti anjuran dokter.
Sindografis: 6 Buah Tinggi Gula Yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Kutipan dari Medical News Today Minum air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
Mengelola stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat stres, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan gula darah melonjak.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel dapat menggunakan gula darah dengan lebih baik. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah gula darah, sebaiknya periksakan gula darah Anda secara rutin ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas sehingga Anda dapat mencegah gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah antara lain jalan cepat, bersepeda, jalan kaki, dan berenang.
Jam Berapa Penyandang Diabetes Sebaiknya Makan Malam?
Meningkatkan asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat terdiri dari dua jenis: serat tidak larut dan serat larut. Namun serat larut adalah jenis yang terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, pola makan tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan menurunkan gula darah rendah. Berbagai jenis makanan tinggi serat antara lain sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Cara menurunkan gula darah tinggi secara cepat, cara untuk menurunkan gula darah, cara cepat menurunkan gula, menurunkan gula darah cepat, cara cepat menurunkan gula darah yang tinggi, cara menurunkan gula darah 300, cara menurunkan gula darah tinggi, cara cepat menurunkan kadar gula darah, cara ampuh menurunkan gula darah, cara alami menurunkan gula darah dengan cepat, cara cepat menurunkan gula darah dan kolesterol, menurunkan gula darah dengan cepat