Makanan Paling Banyak Mengandung Protein – Protein merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Protein dapat membantu tubuh menjaga dan memperbaiki sel. Di dalam tubuh, protein dipecah menjadi asam amino melalui saluran pencernaan. Asam amino dapat membantu tubuh memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, mendukung proses metabolisme tubuh dan menciptakan sel-sel baru.
Makanan berprotein mudah ditemukan dengan harga terjangkau. Secara umum, makanan kaya protein menjadi pilihan menu bagi para pelaku diet yang ingin membentuk massa otot. Selain itu, makanan kaya protein dapat dikonsumsi oleh ibu hamil, ibu menyusui, bayi, dan anak-anak.
Makanan Paling Banyak Mengandung Protein
Makanan berprotein dibedakan menjadi dua kategori, yaitu makanan berprotein hewani dan makanan berprotein nabati. Berikut 10 jenis makanan berprotein.
Contoh Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet
Makanan kaya protein yang pertama adalah telur. Satu butir telur rebus atau sekitar 50 gram mengandung 6 gram protein. Protein dalam telur sangat mudah diserap tubuh. Selain itu, telur juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, B12, dan selenium.
Ayam juga merupakan makanan kaya protein. Sekitar 100 gram daging ayam mengandung 27 gram protein. Selain itu, daging ayam juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B, kolin, dan selenium.
Bagi mereka yang mengikuti program diet penurunan berat badan, ayam seringkali menjadi menu pilihan pertama. Hal ini dikarenakan kandungan lemaknya yang sangat rendah, terutama pada bagian payudara. Selain itu, daging ayam juga mudah digunakan dalam berbagai masakan lezat.
Produk susu, seperti keju dan yogurt, mengandung protein yang relatif banyak. Sepotong keju atau sekitar 28 gram mengandung 7 gram protein. Sedangkan 100 gram greek yogurt mengandung 10 gram protein. Selain mengandung protein, produk keju dan yoghurt juga kaya akan vitamin D dan kalsium.
Makanan Tinggi Protein Untuk Diet, Pasti Berat Badan Turun
Kacang-kacangan, seperti almond, juga tinggi protein. 23 buah kacang almond atau sekitar 28,4 gram mengandung 6 gram protein. Selain itu, kacang almond memiliki kandungan vitamin E, magnesium, dan serat yang relatif tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang almond sangat baik dalam menurunkan kolesterol jahat LDL (low-density lipoprotein) dalam tubuh.
Brokoli merupakan sayuran yang banyak mengandung protein. Sekitar 100 gram brokoli mengandung 2,5 gram protein. Selain itu brokoli juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin K, potasium, dan serat.
Jamur juga mengandung banyak protein. Misalnya sekitar 100 gram jamur shimeji mengandung 25 gram protein. Secara umum, selain kandungan proteinnya yang tinggi, jamur juga mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti zinc, selenium, magnesium, potasium, dan fosfor. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jamur dapat menjaga kesehatan jantung, menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung pertumbuhan sel-sel tubuh.
Udang tidak hanya dikenal karena rasanya yang lezat, namun juga memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Sebagai referensi, 100 gram udang mengandung 20 gram protein. Selain itu udang juga mengandung nutrisi lain yang dapat menyehatkan tubuh, seperti yodium, kalsium, antioksidan dan lain-lain.
Apakah Diet Protein Tinggi Benar Benar Sehat? Jawabannya Mengejutkan
Bagi mereka yang sedang mengikuti program diet penurunan berat badan, ikan salmon kerap dijadikan sumber protein. Ikan salmon mengandung banyak protein. Sebagai referensi, 85 gram ikan salmon mengandung kurang lebih 17 gram protein. Salmon tidak hanya kaya protein, tapi juga merupakan sumber omega-3 yang baik.
Tuna merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan protein. Sebagai referensi, 85 gram ikan tuna mengandung kurang lebih 25 gram protein. Selain mengandung banyak protein, ikan tuna juga mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti selenium dan potasium.
Meski langka, banyak masyarakat di Indonesia yang mulai mengonsumsi biji labu kuning karena manfaat kesehatannya, terutama kandungan proteinnya. Sebagai referensi, 100 gram biji labu kuning mengandung 20 gram protein yang setara dengan mengonsumsi ikan salmon. Selain tinggi protein, biji labu kuning juga mengandung nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh, seperti zat besi dan vitamin C. Bagi yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan, biji labu kuning bisa menjadi camilan sehat.
Berikut 10 makanan kaya protein yang baik untuk tubuh. Meski makanan tersebut tergolong tinggi protein, namun sebaiknya diimbangi dengan makanan sehat lainnya, seperti makanan tinggi serat, antioksidan, dan lain-lain, Jakarta. Jenis makanan yang mengandung protein penting untuk menjaga kesehatan. Makanan yang mengandung protein dibedakan menjadi dua jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati. Anda bisa mencukupi kebutuhan protein harian dengan memilih kedua jenis protein ini.
Makanan Berprotein Yang Bantu Untuk Pembentukan Otot 0
Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG), diketahui standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia usia 17 – 60 tahun adalah sekitar 62 – 66 gram/hari untuk pria dan 56 – 59 gram/hari untuk wanita.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 10-35% kebutuhan kalori hariannya dari protein. Misalnya, untuk membutuhkan 2.000 kalori per hari, Anda membutuhkan protein sekitar 50-175 gram. Disarankan untuk memilih protein yang bervariasi, rendah lemak dan kalori.
Anda bisa mendapatkan makanan kaya protein dari produk nabati dan hewani. Apalagi fungsi protein sendiri berkaitan dengan hampir semua aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari. Tentu saja, mencapai asupan adalah salah satu prioritas setiap hari.
Daging sapi tanpa lemak kaya akan protein dan memiliki rasa yang manis. Sebagai salah satu jenis makanan berprotein tinggi, 85 ons daging sapi yang dimasak dengan 10% lemak mengandung 22 gram protein dan 184 kalori.
Daftar Makanan Yang Mengandung Tinggi Serat
Seafood merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein. Misalnya ikan tuna. Tuna rendah lemak dan kalori, sehingga sebagian besar berupa protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya lemak omega-3. Satu ons ikan tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.
Hampir semua makanan laut merupakan jenis makanan yang tinggi protein, hal ini baik karena biasanya rendah lemak. Meski rendah kalori, udang mengandung beberapa nutrisi, seperti selenium, vitamin B12, dan lemak omega-3. Udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.
Jenis makanan tinggi protein berikutnya adalah susu dan produk olahannya. Selain itu, susu mengandung banyak nutrisi unik yang dibutuhkan manusia karena mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Secangkir susu 1% lemak mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.
Untuk jenis makanan tinggi protein, yogurt bisa menjadi alternatif yang baik. Pilih yogurt tawar dan rendah lemak. Secangkir kecil yogurt mengandung 17 gram protein.
Daftar Makanan Bergizi Dengan Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap
Keju yang banyak ditambahkan pada makanan juga merupakan makanan kaya protein. Satu ons mengandung 8 gram protein. Namun, jangan makan terlalu banyak karena kalorinya juga cukup tinggi.
Produk ayam juga merupakan makanan berprotein tinggi, termasuk telur. Telur merupakan makanan kaya protein dengan harga yang relatif terjangkau. Telur berukuran kecil (35-40 gram) mengandung 4-5 gram protein, dan telur berukuran besar (60 gram) mengandung 8 gram protein.
Selain telur, dada ayam merupakan produk ayam lainnya yang kaya akan protein. Namun, jika Anda bisa mempersiapkannya dengan baik. Kandungan protein dalam satu dada ayam tanpa kulit adalah 53 gram dan 284 kalori.
Dibandingkan jenis sayuran lainnya, brokoli memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Komponen lain dalam brokoli yang tidak bermanfaat bagi tubuh adalah serat, potasium, vitamin K, dan vitamin C.
Daun Tinggi Protein
Kacang-kacangan dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang kaya akan protein. Terutama kedelai. Terdapat sekitar 15 gram protein dalam seperempat cangkir kedelai. Cara terbaik memasak kedelai adalah dengan memanggangnya.
Almond merupakan salah satu kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Kandungan protein pada kacang almond adalah 6 gram per ons.
Kacang edamame erat kaitannya dengan pola makan sehat. Pasalnya, kacang-kacangan ini banyak mengandung protein dan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot.
Gandum juga merupakan salah satu makanan tersehat karena kaya akan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan banyak nutrisi lainnya. Kandungan protein gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.
Sumber Protein Terbaik Untuk Vegetarian
Mungkin nama ini terdengar asing bagi Anda. Namun, orang sering menyebut spirulina sebagai ganggang hijau. Makanan ini mengandung protein. Spirulina yang dipotong kecil-kecil dan dikeringkan juga bisa menjadi makanan alternatif pengganti telur.
Saat mengonsumsi labu kuning, biasanya Anda melewatkan bijinya dan hanya memakan daging buahnya saja. Meski berdampak buruk, biji labu kuning juga memiliki banyak manfaat, terutama jika dikeringkan. Secangkir kecil biji labu kuning kering mengandung 10 gram protein.
Namun di antara makanan yang mengandung protein, termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan juga bisa menjadi alternatif. Bahan makanan ini memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon kolesistokinin penekan rasa lapar.
Selain itu, konsumsi buncis secara rutin dapat mengurangi peradangan usus akibat gula. Hal ini membuat makanan ini sangat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Makanan Ini Mengandung Protein Baik Untuk Tubuh, Apa Saja? Halaman All
Flaxseed merupakan makanan yang bisa Anda olah dengan cara yang sama seperti mengonsumsi sereal sarapan. Makanan ini mengandung 6,3 gram protein dalam dua sendok makan.
Makanan yang mengandung protein biji rami juga mengandung asam alfa-linolenat, sumber penting asam lemak omega-3.
Makanan kaya protein lainnya adalah buncis. Tidak hanya tinggi protein, diet sehat juga dapat merangsang tubuh memproduksi hormon kolesistokinin penekan rasa lapar.
Jadi, jika Anda rutin mengonsumsinya, Anda bisa terhindar dari kebiasaan makan berlebihan. Selain itu, buncis juga efektif mengurangi peradangan usus akibat konsumsi gula.
Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Baik Untuk Kesehatan
* Kebenaran atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, Anda bisa WhatsApp 0811
Makanan mengandung banyak protein, minuman yang banyak mengandung protein, susu banyak mengandung protein, makanan yang banyak mengandung protein, lauk yang banyak mengandung protein, makanan yang paling banyak mengandung protein, susu yang banyak mengandung protein, makanan yg paling banyak mengandung protein, susu banyak mengandung protein apa, makanan yang paling banyak mengandung protein adalah, susu yang paling banyak mengandung protein, makanan yg mengandung banyak protein